Hal ini karena, vitamin B adalah salah satu vitamin yang larut dalam air dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Vitamin B dibagi menjadi 8 jenis, yaitu tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9), dan cobalami (B12), yang mempunyai manfaatnya masing-masing.
Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan:
- Anemia
- Radang kulit
- Radang mulut
Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan:
- Anemia
- Mudah lupa
- Sakit mulut
- Diare
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan:
- Perubahan suasana hati
- Kesemutan
- Mudah lupa.
Oleh karena itu, asupan vitamin B tidak boleh diabaikan. Berikut, buah-buahan yang mengandung vitamin B dan bisa kita konsumsi sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Buah-buahan yang Mengandung Vitamin B
1. Jeruk Limau Gedang
Jeruk tidak hanya mengandung vitamin C, tetapi juga mengandung vitamin B. kandungan vitamin B yang ada di jeruk limau gedang adalah jenis riboflavin yang bisa menjaga produksi sel darah merah.
2. Jeruk Pomelo
Jeruk pomelo atau lebih dikenal sebagai jeruk bali adalah jenis jeruk lainnya yang mengandung vitamin B.
Bahkan, kandungan jenis vitamin B jeruk ini meliputi riboflavin, niacin, hingga folat yang menyehatkan jantung.
3. Kumkuat
Jeruk kumkuat dapat teman-teman makan dengan kulitnya dan mengandung vitamin B tiamin dan fiboflavin. Sehingga, kesehatan saraf tetap terjaga dan mengubah karbohidrat menjadi energi.
4. Nanas
Selain jeruk, ada buah nanas yang mengandung vitamin B jenis thiamin. Vitamin B jenis ini dapat meningkatkan daya pikir, sehingga mempertajam ingatan kita.
5. Persik
Selanjutnya, ada buah persih yang mempunyai warna kulit merah muda dan kuning, serta dilapisi oleh bulu halus.
Dalam buah persik, terdapat kandungan vitamin B jenis niasin yang menjaga fungsi saraf. Sehingga, bisa menjalankan perintah dengan baik.
6. Semangka
Buah semangka yang mengandung banyak air juga ada vitamin B yang bermanfaat.
Semangka mengandung piridoksin yang bermanfaat melancarkan peredaran darah dan menyehatkan otak.
Sehingga, mengaktifkan saraf-saraf di otak, serta meningkatkan kemampuan belajar.
7. Stroberi
Siapa yang tidak suka stroberi? Buah stroberi yang rasanya manis, sedikit asam, dan segar ini cocok dijadikan jus atau dimakan langsung.
Selain itu, kandungan vitamin B pada stroberi bisa membantu kita meningkatkan kekebalan tubuh, lo.
8. Pisang
Kandungan vitamin B pada buah pisang dapat mencegah gejala anemia yang dirasakan oleh tubuh.
Selain itu, vitamin B juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, serta menyehatkan jantung.
9. Melon
Sama seperti semangka, melon juga mempunyai kandungan air yang banyak.
Selain bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh, kandungan vitamin B pada buah melon juga mencegah risiko terkena penyakit jantung, lo.
Dengan begitu, darah bisa diedarkan ke seluruh tubuh tanpa hambatan lagi.
10. Apel
Dalam buah apel, ada vitamin B yang memicu reaksi pada saraf otak. Sehingga, membantu kita mengingat lebih lama dan meningkatkan kemampuan belajar.
Selain itu, senyawa flavoid pada apel dapat mencegah radikal bebas yang memicu kanker.
11. Alpukat
Terakhir, ada buah alpukat yang mengandung vitamin B jenis folat.
Jika teman-teman mengonsumsi buah alpukat secara rutin, maka akan memperoleh manfaat, seperti meningkatkan energi, menurunkan berat badan, dan menyehatkan jantung.
Nah, itulah buah-buahan yang mengandung vitamin B dengan berbagai macam jenisnya.
Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi 11 buah tersebut secara rutin. Mulai dari berbagai macam buah jeruk, seperti kumkuat hingga alpukat.
