Untungnya, ada banyak ramuan lain yang bisa digunakan untuk membumbui makanan sebagai alteratif. Cobalah untuk membatasi natrium tidak lebih dari 2.300mg/hari.
Bicaralah dengan dokter untuk menentukan kadar natrium yang aman untuk dikonsumsi.
5. Konsumsi suplemen magnesium
Magnesium adalah nutrisi penting yang membantu fungsi tubuh kita, namun banyak orang tidak mendapatkan cukup dari diet saja.
Bicaralah dengan dokter tentang asupan suplemen magnesium yang aman ke dalam rutinitas.
Magnesium telah terbukti mengatur fungsi saraf dan menstabilkan kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi 200 hingga 400mg magnesium per hari, kita dapat membantu mengobati kaki bengkak akibat diabetes.
Tapi seperti biasa, bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan bahwa mereka tidak akan berinteraksi dengan obat lain atau menyebabkan komplikasi.
6. Rendam kaki dengan garam epsom
Garam epsom telah terbukti membantu meredakan nyeri terkait pembengkakan dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Untuk hasil terbaik, masukkan garam Epsom dalam jumlah yang cukup ke dalam rendaman kaki dengan air dingin.
Jika memiliki neuropati diabetik di kaki, pastikan memeriksa ulang suhu air untuk menghindari paparan suhu ekstrem.
Lanjutkan untuk merendam kaki dan pergelangan kaki selama sekitar 15 hingga 20 menit.
7. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur membantu meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan sirkulasi, dan menstabilkan kadar gula darah.
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola diabetes dengan cara yang sehat dan menghindari pembengkakan yang berlebihan.
Jika saat ini kita tidak memiliki rejimen olahraga, bicarakan dengan dokter sebelum memulainya.
Karena latihan keras bisa berbahaya, mulailah dengan latihan dasar dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya. Lakukan secara perlahan dan konsistenlah untuk menuai manfaatnya.
8. Cobalah menurunkan berat badan
Semakin berat, semakin banyak tekanan yang dialami ekstremitas bawah tubuh.
Untuk membantu mengobati kaki bengkak, cobalah untuk mendapatkan berat badan yang sehat dan mempertahankannya.
Meskipun mungkin tampak berlebihan, membuat perubahan kecil yang sehat pada rutinitas sehari-hari dapat menyebabkan perbedaan besar.
Mempertahankan berat badan yang sehat akan membuat manajemen diabetes lebih mudah, menurunkan risiko komplikasi, dan membantu mempertahankan kadar gula darah yang lebih stabil.
9. Hindari perilaku sedentary atau malas gerak
Perilaku menetap adalah salah satu hal terburuk bagi tubuh kita. Saat kita duduk untuk waktu yang lama, peradangan meningkat, sirkulasi berkurang, dan pembengkakan muncul.
Kita tidak perlu bangun dan berlari satu mil setiap jam untuk membuat perbedaan.
Sebaliknya, cobalah berjalan-jalan selama lima menit setiap jam untuk membuat darah mengalir. Sekali lagi, perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar.
10. Pakai sepatu yang tepat
Jika terus-menerus berdiri sepanjang hari, pastikan untuk mengenakan sepatu yang tepat.
Penderita diabetes harus menghindari memakai sepatu yang terlalu ketat, sepatu yang tidak memiliki penyangga lengkung yang memadai, dan sepatu hak tinggi.
Ini membantu mengurangi kemungkinan masalah seperti ulkus kaki diabetik.
Para ahli menyarankan untuk membeli sepasang sepatu yang satu ukuran lebih besar untuk berjaga-jaga jika kaki mulai membengkak.
Jika sepatu kita terlalu ketat dan kaki bengkak, itu dapat memotong sirkulasi dan menyebabkan mati rasa.
Untuk kesesuaian yang sempurna, pertimbangkan untuk menemui ahli penyakit kaki atau menemukan toko yang mengkhususkan diri dalam perlengkapan kaki diabetik.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan penyandang diabetes untuk mengatasi kaki bengkak. Selamat mencoba.(*)
