Hajinews.id – Kolesterol dan diabetes harus dikelola dengan baik agar tidak semakin parah. Inilah cara alami menurunkan kolesterol dan gula darah tinggi yang bisa Anda lakukan di rumah.
Meskipun kedua penyakit ini berbeda, keduanya disebabkan oleh gaya hidup yang buruk.
Menurut Healthline, kadar kolesterol dan gula darah yang tinggi dapat dikelola dengan pola makan yang sehat.
Mengonsumsi makanan sehat merupakan salah satu cara untuk mengontrol kolesterol dan gula darah dalam tubuh.
Ketiga makronutrien karbohidrat, protein, dan lemak memiliki efek berbeda pada kadar gula darah dan kolesterol.
Misalnya, sumber karbohidrat seperti roti, pasta, dan buah lebih memengaruhi gula darah daripada sumber protein atau lemak.
Di sisi lain, sumber lemak yang mengandung kolesterol seperti susu dan daging memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap kadar kolesterol dibandingkan gula darah.
Perlu Anda ketahui bahwa menurunkan gula darah dan kolesterol melalui diet tidaklah sulit. Karena banyak makanan yang bisa membantu menguranginya.
Berikut beberapa cara ampuh menurunkan gula darah dan kolesterol tinggi yang bisa Anda coba.
1. Konsumsi lemak sehat
Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun bisa membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan meningkatkan kontrol gula darah.
2. Kurangi asupan gula
Gula banyak ditemukan di permen, es krim, makanan yang dipanggang, dan minuman manis.
Makanan dan minuman tinggi gula ini memberikan dampak negatif pada kolesterol dan gula darah.
Membatasi konsumsi gula menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Konsumsi lebih banyak sayuran
Konsumsi sayuran segar dan sayur yang dimasak sama-sama bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Bayam, paprika, brokoli, dan kembang kol baik untuk Anda konsumsi secara rutin.
4. Hindari konsumsi makanan cepat saji
Makanan kemasan atau makanan dari restoran cepat saji memberikan efek buruk untuk kesehatan.
Alasannya, makanan tersebut berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.
Anda sebaiknya mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah utuh. Sebab, makanan tersebut kata nutrisi yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Selain menerapkan 4 hal di atas, ada baiknya Anda mulai meningkatkan aktivitas fisik dan menjaga berat badan tetap ideal.
