Hajinews.id – Gerakan sambil berjalan merangsang kontraksi otot dan sirkulasi darah yang membantu pengangkutan glukosa dari luar ke sel otot.
Kontraksi otot dan aliran darah kebanyakan terjadi di pinggul, betis, glutes, paha belakang, dan paha depan.
Dalam keadaan ini, energi dapat disimpan dan digunakan sebagai bahan bakar.
“Terutama jika dilakukan dalam waktu 30 menit hingga 2 jam setelah makan, berjalan kaki memungkinkan otot-otot membakar karbohidrat yang baru saja dikonsumsi sebagai bahan bakar untuk menggerakkan tubuh.”
“Hal ini, pada gilirannya, menurunkan kadar glukosa darah atau gula darah,” kata Cynthia Sass, M.P.H., M.A., RD, CSSD.
Cynthia Sass adalah seorang ahli diet olahraga bersertifikat yang berpraktik secara pribadi di Los Angeles, AS, dan menjadi konsultan untuk lima tim olahraga profesional dan menangani para atlet secara pribadi.
“Jalan kaki setelah makan juga mengurangi jumlah insulin yang perlu dikeluarkan tubuh setelah makan karbohidrat.”
“Karena sel-sel otot yang aktif dapat mengambil glukosa atau gula darah dengan lebih sedikit atau tanpa insulin,” kata dia.
Ini adalah kunci karena, seiring berjalannya waktu, kadar insulin darah yang tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin.
Resistensi insulin berarti sel-sel menjadi kurang responsif terhadap insulin, demikian bunyi panduan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, AS.
Resistensi insulin menyebabkan kadar gula darah tetap lebih tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama.
Pada akhirnya, keadaan inilah yang dapat menyebabkan pradiabetes, dan bahkan mungkin berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Manfaat jalan kaki untuk gula darah
Orang yang berjalan kaki setelah makan dapat mengalami penurunan kadar insulin hingga 50 kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.
Demikian pandangan Michele Canon, pelatih pribadi bersertifikat NASM, XPro untuk Stride Fitness, dan pemilik Michele Canon Fitness & Nutrition di Pasadena, California, AS.
Bahkan, manfaat berjalan kaki bertahan jauh lebih lama daripada olahraga itu sendiri:
“Aktivitas fisik dapat menurunkan gula darah hingga 24 jam setelah berolahraga dan membuat tubuh serta otot lebih sensitif terhadap insulin.”
Demikian penjelasan Roxana Ehsani, M.S., RD, CSSD, seorang ahli diet olahraga bersertifikat yang berbasis di Miami, AS.
Nah, program jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah yang dirancang untuk para pemula.
