- Hari 7
Setelah sarapan: 10 menit berjalan kaki
Setelah makan siang: 10 menit berjalan kaki
Setelah makan malam: 12 menit berjalan kaki
Kesimpulan
Berjalan kaki menggunakan gula yang kita konsumsi melalui makanan sebagai energi untuk otot.
Hasilnya, berjalan kaki membantu menurunkan kadar gula darah.
Pada saat yang sama, berjalan kaki meningkatkan sensitivitas insulin, karena pankreas tidak akan diminta untuk memproduksi banyak insulin untuk menangani kadar gula yang tersisa dalam darah setelah makan.
Rencana berjalan kaki selama tujuh hari untuk membantu mengelola kadar gula darah ini mencakup segmen pendek berjalan kaki setelah masing-masing dari tiga kali makan utama dalam sehari.
Cara terbaik untuk menurunkan gula darah dalam jangka panjang adalah dengan mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitasm, dan memasangkannya dengan diet kaya serat yang seimbang.
“Ingatlah bahwa berjalan kaki satu kali sehari atau berjalan kaki lebih sedikit setiap minggunya tidak masalah. Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak ada aktivitas,” kata Nitschke.
“Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan secara bertahap; hal ini akan membantu kepatuhan dan motivasi.”
“Jika enam hari dalam seminggu terasa terlalu berat, maka kemungkinan besar memang begitu.”
“Mulailah dengan dua hari sekali dan tingkatkan ke frekuensi yang lebih tinggi. Ini adalah tentang kemajuan, bukan kesempurnaan,” tambah dia.
