Hajinews.co.id – Konsumsi gula per hari tidak boleh melebihi 25 gram, sebaiknya tidak lebih dari kuota harian tersebut.
Namun kenyataannya sulit, karena hampir tidak mungkin menghitung gula yang masuk ke dalam tubuh.
Selain itu, banyak makanan yang mengandung gula. Oleh karena itu berhati-hatilah saat mengonsumsi makanan, terutama dalam bentuk kemasan.
Dari Majalah “Sedap / ED 02 2017” (2017) terbitan PT Gramedia Pustaka Utama, simak makanan yang harus dikurangi untuk mencegah diabetes.
1. Minuman bersoda
Minuman bersoda perlu diketahui lebih banyak kandungan gulanya, sekitar 28 gram per botol di mana setara dengan takaran konsumsi harian.
2. Jus buah kemasan
Jus buah kemasan mungkin terlihat sehat namun perlu diperhatikan kembali kandungan gizi pada produk. Jika sama dengan 25 gram berarti sama saja dengan minuman bersoda.
3. Susu kemasan
Susu termasuk minuman sehat, terutama berupa susu segar. Susu berkemasan hampir semuanya ditambahkan gula supaya rasa lebih manis.
Jika lebih banyak kandungan gulanya akan mempengaruhi nilai gizi susu itu sendiri.
4. Biskuit dan sejenisnya
Kemasan satu porsi biskuit, cokelat, dan camilan buatan pabrik umumnya mengandung gula yang setara dengan kuota harian.
Selain itu biskuit dan camilan kemasan perlu dibatasi karena mengandung lemak trans. Lemak ini digunakan untuk memperbaiki tekstur dan rasa biskuit.
5. Teh dan kopi kemasan
Satu botol teh kemasan biasanya mengandung gila sekitar 20 gram. Jika diminum saat dahaga, gula akan diproses menjadi energi seketika.
Tetapi sebaiknya tidak mengonsumsi minum kemasan setiap hari apalagi melebihi batas kuota harian konsumsi gula.
