Kasur dengan ukuran sedang sering kali direkomendasikan untuk penderita sakit punggung, karena memberikan keseimbangan yang baik antara dukungan dan kenyamanan.
Peregangan untuk nyeri punggung bawah dilakukan setelah bangun dari tempat tidur
Peregangan Lutut ke Dada : Berbaring telentang dan tarik perlahan salah satu lutut ke arah dada .
Tahan selama 15-30 detik, rasakan regangan lembut di punggung bawah dan pinggul.
Ulangi dengan kaki lainnya.
Peregangan ini membantu meredakan ketegangan dan rasa sesak pada punggung bagian bawah.
Pelvic Tilt : Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tempat tidur.
Ratakan punggung Anda ke tempat tidur dengan mengencangkan otot perut dan sedikit memiringkan panggul ke atas. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi 10-15 kali. Latihan ini memperkuat otot perut dan meregangkan punggung bagian bawah .
Spinal Twist : Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di tempat tidur.
Jaga bahu Anda tetap rata di atas tempat tidur, putar perlahan kedua lutut yang tertekuk ke satu sisi, dan tahan selama 15-30 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.
Peregangan ini dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.
Peregangan Kucing-Sapi : Berlututlah (dalam posisi meja). Lengkungkan punggung ke arah langit-langit (kucing) lalu turunkan ke bawah, angkat kepala dan tulang ekor ke atas (sapi).
Bergerak perlahan dan lancar di antara kedua posisi ini selama 1-2 menit. Peregangan ini membantu mengendurkan otot punggung dan meningkatkan kelenturan tulang belakang .
Setelah Anda memilih posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah, peregangan ini harus dilakukan dengan lembut dan tanpa memaksakan posisi apa pun.****
