Hajinews.co.id – Senam aerobik merupakan aktivitas fisik yang menggunakan otot-otot besar pada tubuh.
Latihan aerobik meningkatkan detak jantung dan jumlah oksigen yang digunakan tubuh. Selama latihan ini, pernapasan Anda mengontrol jumlah oksigen yang mencapai otot Anda untuk menghasilkan energi dan gerakan.
Latihan aerobik memiliki banyak manfaat fisik dan mental, terutama untuk kebugaran Anda secara keseluruhan.
Manfaat umum latihan aerobik
Dikutip dari laman Cleveland Clinic, manfaat latihan aerobik meliputi:
- Membangun tulang yang lebih kuat
- Meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kelenturan otot
- Meningkatkan keseimbangan
- Membantu manajemen berat badan dan/atau penurunan berat badan
- Meningkatkan fungsi mental
- Meningkatkan fungsi paru-paru
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan kadar kolesterol “baik”
- Membantu mengelola gula darah.
- Mengurangi risiko terkena penyakit jantung, hipertensi, stroke, atau diabetes.
Contoh latihan aerobik misalnya jalan kaki, bersepeda, berenang, termasuk juga aktivitas sehari-hari seperti mengerjakan pekerjaan rumah, berkebun, atau bermain dengan anak.
Ilustrasi jogging. Jogging adalah salah satu cara agar kita melakukan aktivitas fisik secara aktif. Kita perlu aktif bergerak paling tidak 150 menit per minggu. Alasan aktivitas fisik ini penting, karena banyak manfaat kesehatan yang bisa kita dapat.Lihat gambar di aplikasi hemat data hingga 80%.
Ilustrasi jogging. Jogging adalah salah satu cara agar kita melakukan aktivitas fisik secara aktif. Kita perlu aktif bergerak paling tidak 150 menit per minggu. Alasan aktivitas fisik ini penting, karena banyak manfaat kesehatan yang bisa kita dapat.
Latihan aerobik memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk membantu menjaga kesehatan jantung.
Dilansir dari laman John Hopkins Medicine, latihan aerobik membantu jantung dan sistem peredaran darah Anda bekerja lebih baik.
Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi, yang mengakibatkan penurunan terhadap tekanan darah dan detak jantung.
Selain itu, latihan ini meningkatkan kebugaran aerobik Anda secara keseluruhan, dan membantu curah jantung Anda (seberapa baik jantung Anda memompa).
Latihan aerobik menjadi pilihan terbaik karena dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, termasuk jantung.
Selain menurunkan risiko penyakit jantung, atihan ini juga dan dapat membantu menghentikan penyakit tersebut bertambah parah dengan menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda saat istirahat.
Manfaat lain dari latihan aerobik juga dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan kualitas tidur Anda.
Menurut British Heart Foundation, Anda disarankan melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang dalam seminggu.
Jika Anda baru pertama kali berolahraga, tingkatkan secara bertahap dari jumlah menit yang sedikit hingga 150 menit.
Mulailah dengan melakukan lima hingga 10 menit setiap hari dan tambah secara bertahap dengan mempetimbangkan kemampuan tubuh Anda.
Jika Anda memiliki masalah jantung atau peredaran darah, Anda mungkin perlu menyesuaikan porsinya tergantung pada kondisi dan tingkat kebugaran Anda.
Jadi, penting bagi Anda untuk membicarakan latihan aerobik atau aktivitas fisik apa pun dengan dokter Anda.
