Hajinews.co.id – Berikut 5 cara mengatasi insomnia.
Insomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang tidak bisa tidur di malam hari.
Insomnia sering disebut sebagai gangguan tidur, yang bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres.
Cara sederhana lainnya untuk mengatasi insomnia.
Cara Mengatasi Insomnia
Dikutip dari webmd.com dan healthline, lakukan 5 hal ini untuk mengatasinya:
- Hindari Minuman Mengandung Alkohol, Kafein, dan Nikotin
Cara pertama untuk atasi insomnia adalah dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol, mengandung kafein, dan nikotin.
Karena alkohol, kafein, dan nikotin dapat memberikan efek yang cukup lama dalam tubuh yaitu bisa sampai 24 jam.
Tidak hanya menyebabkan kesulitan tidur, ketiga zat tersebut juga dapat menyebabkan tubuh menjadi sering terbangun.
Maka dari itu, disarankan untuk menghindari ketiga zat tersebut agar lebih mudah mengembalikan waktu tidur lebih baik.
- Batasi Waktu Tidur Siang
Walaupun tidur siang bisa menjadi cara tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, namun hal ini sangat tidak disarankan untuk penderita insomnia.
Hal ini disebabkan karena tidur di siang hari dapat mengubah pola tidur seseorang.
Selain itu, waktu tidur menjadi terpecah dan membuat sulit tidur di malam hari.
Maka, sebaiknya penderita insomnia tidak tidur di siang hari.
Atau jika sangat mengantuk, coba tidur siang maksimal 30 menit saja, dan jangan tidur lagi setelah jam 3 sore.
- Berolahraga Teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Hal ini dikarenakan olahraga dapat meningkatkan mood, dan memberi lebih banyak energi pada tubuh.
Selain itu dengan berolahraga secara teratur, bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik.
Olahraga ringan setidaknya 20 menit per hari, dapat membuatmu memiliki kualitas tidur yang baik setiap hari.
- Jangan Makan dan Minum Sebelum Tidur
Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan.
Hal ini membuat tubuh menjadi lebih berenergi dan tetap terjaga.
Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga membuatmu harus sering bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil maupun besar.
Hal ini jelas dapat mengganggu kualitas jam tidur di malam hari.
- Yoga dan Meditasi
Yoga dan meditasi dipercaya dapat memberikan efek positif pada kualitas tidur.
Yoga berfungsi mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Meditasi dapat memberikkan efek tenang pada tubuh, karena dapat memberikan sensasi nyaman dan rileks pada tubuh.
Meditasi dan yoga memungkinkan tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari kekhawatiran ataupun stres.
