Hajinews.co.id – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi dimana tekanan darah di arteri meningkat secara tidak normal dan melebihi batas normal.
Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti stroke, serangan jantung, gagal jantung, kerusakan ginjal, kebutaan, dan aritmia jantung.
Selain perubahan gaya hidup dan pengobatan, penderita tekanan darah tinggi dapat menggunakan sejumlah suplemen untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Hal ini untuk mencegah efek samping seperti tekanan darah rendah.
Lalu suplemen apa saja yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi?
Di bawah ini daftar suplemen yang cocok untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
- Vitamin D
Suplemen vitamin D dapat dikonsumsi oleh seseorang utukyang berguna untuk menurunkan tekanan darah.
Dikutip dari HealthLine, sebuah studi menemukan bahwa orang dengan hipertensi cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak memiliki kondisi ini.
Studi itu juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dalam darah, dapat membantu melindungi terhadap hipertensi.
Oleh karena itu, orang dengan tekanan darah tinggi harus memeriksakan kadar vitamin D dan mengonsumsi suplemen yang sesuai.
- Minyak ikan
Suplemen minyak ikan menjadi alternatif untuk menurunkan tekanan darah, karena mengandung asam lemak omega-3.
Sehingga, minyak ikan tersebut dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar lipid darah, peradangan, dan tekanan darah tinggi.
Dalam sebuah ulasan, mengonsumsi lemak omega-3 yang terdiri dari EPA dan DHA mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing sebesar 4,51 dan 3,05 mmHg.
Angka penurunan tekanan darah itu terjadi pada penderita tekanan darah tinggi yang tidak sedang menjalani pengobatan.
- Vitamin B
Sejumlah vitamin B tertentu seperti B2 dan B9 diketahui dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Suplemen vitamin B2 telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah pada orang dengan dengan mutasi gen methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR). Mutasi gen tersebut diketahui membuat kemungkinan terjadinya hipertensi.
Sedangkan suplemen B9 dapat menurunkan tekanan darah pada penderita penyakit jantung. Suplementasi vitamin B9 lebih tinggi pada masa dewasa muda, juga dapat melindung hipertensi di kemudian hari.
- Vitamin C
Suplemen selanjutnya yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi hipertensi adalah vitamin C.
Dalam tinjauan terhadap delapan penelitian kepada penderita hipertensi, mengonsumsi 300–1.000 miligram vitamin C per hari secara signifikan mengurangi tekanan darah.
Penelitian juga menunjukkan, orang dengan kadar vitamin C dalam darah rendah, memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan pemilik kadar vitamin C optimal.
- Probiotik
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang secara alami ditemukan di usus manusia, bermanfaat dalam menjaga kesehatan termasuk menurunkan tekanan darah.
Dalam tinjauan terhadap sembilan penelitian, suplemen probiotik secara signifikan mengurangi tingkat tekanan darah.
Oleh karena itu, suplementasi probiotik bisa menjadi salah satu cara mengatasi masalah hipertensi.
- Melatonin
Melatonin sendiri adalah hormon yang dibuat oleh tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur. Saat ini, tersedia suplemen melatonin untuk mengontrol kadar hormon itu di tubuh.
Selain itu, suplemen melatonin juga dapat menurunkan tekanan darah pada mereka yang menderita hipertensi.
Sebuah tinjauan terhadap lima penelitian mengaitkan suplemen melatonin dengan penurunan tingkat tekanan darah yang signifikan.
- Magnesium
Suplemen magnesium diketahui juga mampu menurunkan tekanan darah tinggi pada seseorang.
Sebuah studi menemukan, suplemen mineral ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, sebuah molekul pemberi sinyal untuk mengendurkan pembuluh darah.
Tinjauan lain terhadap belasan penelitian menemukan, konsumsi magnesium secara rutin setiap hari mampu mengurangi tekanan darah secara signifikan, termasuk pada orang dengan kondisi medis kronis.
- Kalium
Kalium menjadi suplemen kesehatan lainnya yang mampu untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah.
Mineral ini bekerja dengan meningkatkan ekskresi natrium melalui urin dan membantu pembuluh darah rileks.
Studi menunjukkan, meningkatkan asupan melalui makanan atau suplemen membantu mengurangi tingkat tekanan darah tinggi.
- Bit
Suplemen bit sudah banyak dikonsumsi oleh atlet-atlet untuk meningkatkan kinerja olahraga karena mampu meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen.
Tak hanya itu, suplemen bit terbukti menurunkan tekanan darah pada orang dengan dan tanpa hipertensi.
Tinjauan terhadap 11 penelitian mengungkapkan bahwa jus bit menurunkan tingkat tekanan darah pada orang dengan dan tanpa kondisi ini.
- Teh hijau
Teh hijau berkaitan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk mengontrol tekanan darah sehat.
Sebuah tinjauan terhadap 24 penelitian menunjukkan, konsumsi teh hijau selama 3–16 minggu secara signifikan mampu mengurangi tekanan darah pada orang dengan dan tanpa hipertensi.
Oleh karena itu, tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen teh hijau rutin setiap hari.
