Hajinews.id – Tak perlu obat dan olahraga, begini cara mudah untuk menurunkan kadar gula darah secara alami. Sebab, mengelola gula darah sangat penting bagi penderita diabetes. Tanpa Mengutip Healtline, kadar gula darah yang tinggi secara kronis bisa menyebabkan komplikasi ekstremitas dan mengancam jiwa.
Faktor eksternal gula darah tinggi termasuk pilihan makanan, obat-obatan tertentu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan stres. Sementara penyebab internal gula darah tinggi termasuk ketika hati Anda menghasilkan terlalu banyak glukosa, tubuh Anda membuat terlalu sedikit insulin, atau tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.
Nah, enggak perlu obat dan olahraga, begini mudah untuk menurunkan kadar gula darah secara alami:
1. Tidur cukup berkualitas
Tidur yang cukup terasa sangat baik dan Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Faktanya, kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat bisa memengaruhi kadar gula darah juga sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Juga, dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan.
Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol, yang memainkan peran penting dalam manajemen gula darah. Tidur yang cukup adalah tentang kuantitas dan kualitas. National Sleep Foundation merekomendasikan, agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur berkualitas tinggi per malam.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah untuk:
- ikuti jadwal tidur
- hindari kafein dan alkohol di sore hari
- berolahraga secara teratur
- kurangi waktu layar sebelum tidur
- menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk
- batasi tidur siangmu
- buat rutinitas sebelum tidur
- gunakan aroma yang menenangkan seperti lavender
- hindari bekerja di kamar tidur Anda mandi air hangat atau
- mandi sebelum tidur
- coba meditasi atau imajinasi terbimbing
2. Minum air dan tetap terhidrasi
Minum cukup air bisa membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Satu ulasan studi observasional menunjukkan, mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi. Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes. Ingatlah, air dan minuman nol kalori lainnya adalah yang terbaik.
Hindari pilihan minuman manis dengan gula, karena ini bisa meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.
3. Cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda
Stres bisa memengaruhi kadar gula darah Anda. Saat stres, tubuh Anda mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Satu studi termasuk sekelompok siswa menunjukkan, olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah. Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin di antara orang-orang dengan diabetes kronis. [kontan]
