Hajinews.co.id – Jika Anda memiliki masalah sakit pinggang, sebaiknya pilih posisi tidur yang terbaik untuk mengatasi sakit punggung.
Posisi tidur yang benar sangat penting untuk mengurangi nyeri pinggang. Bayangkan tulang belakang Anda sebagai struktur halus yang memerlukan keselarasan yang tepat.
Tidur telentang membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang. Meletakkan bantal di bawah lutut bisa semakin mengurangi ketegangan.
Sebaliknya, orang yang tidur menyamping dapat memperoleh manfaat dari posisi janin dengan meletakkan bantal di antara lutut agar tetap seimbang.
Umumnya tidak disarankan untuk tidur tengkurap karena dapat memperburuk sakit punggung Anda.
Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah dapat bervariasi berdasarkan preferensi individu dan masalah punggung tertentu.
Namun secara umum, karena alasan ilmiah, posisi yang paling direkomendasikan adalah telentang atau menyamping.
Tidur telentang: Posisi ini mendistribusikan beban secara merata ke seluruh area terluas tubuh Anda, meminimalkan titik-titik tekanan dan menyelaraskan tulang belakang, leher, dan kepala dengan nyaman.
Meletakkan bantal di bawah lutut dapat semakin membantu menjaga lekuk alami punggung bawah Anda.
Posisi tersebut bermanfaat karena memungkinkan kasur menopang tulang belakang sepenuhnya.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur terlentang dapat membantu penyelarasan tulang belakang, yang sangat penting dalam mengurangi dan mencegah sakit punggung.
Tidur Menyamping: Terutama dalam posisi janin (dengan lutut ditarik sedikit ke arah dada), ini juga bisa membantu. Ini membuka persendian di tulang belakang dan dapat mengurangi tekanan.
Untuk menambah dukungan dan keselarasan, menempatkan bantal di antara lutut dapat menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang tetap sejajar.
Tidur menyamping sering kali direkomendasikan bagi mereka yang menderita herniasi diskus atau kondisi tulang belakang tertentu lainnya.
Hindari Tidur Perut: Posisi ini umumnya tidak dianjurkan untuk nyeri punggung bawah. Ini bisa membuat punggung dan leher Anda tegang.
Jika Anda harus tidur tengkurap, meletakkan bantal tipis di bawah panggul dan perut bagian bawah dapat membantu menjaga punggung bagian bawah pada posisi lebih netral.
Penting untuk diperhatikan bahwa preferensi individu dan kondisi kesehatan tertentu memainkan peran penting dalam menentukan posisi tidur terbaik.
Selain itu, kualitas kasur dan bantal Anda dapat berdampak signifikan terhadap seberapa baik posisi ini mengatasi nyeri punggung Anda.
