7 Buah Rendah Gula Terbaik untuk Penderita Diabetes, Bisa Konsumsi Blewah

Penderita diabetes perlu mengatur pola makannya, agar tidak terjadi lonjakan kadar gula darah. Jadi, menemukan makanan yang tepat untuk dimakan saat anda menderita diabetes adalah hal yang yang penting.

Hal ini untuk menjaga agar jumlah gula darah anda tetap terkendali. Penderita diabetes sering disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan, tetapi tidak semua buah bagus untuk diabetes.

Lantas, buah apa yang terbaik untuk penderita diabetes?

Dilansir  dari laman Thehealthsite.com, Sabtu, 23 Januari 2021, berikut beberapa buah rendah glikemik terbaik untuk penderita diabetes.

1. Jeruk

The American Diabetes Association telah mendaftarkan jeruk sebagai salah satu buah terbaik untuk diabetes.

Satu jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 75% vitamin C, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah anda.

Selain itu, jeruk tinggi akan folat dan kalium, yang keduannya baik untuk dikonsumsi penderita diabetes.

2. Apel

Apel termasuk buah dengan kandungan vitamin C dan serat, yang keduanya mampu membantu mengatur kadar gula darah agar tetap terkendali.

Apel adalah buah rendah gula terbaik, yang mengandung antioksidan yang bagus dikonsumsi penderita penyakit kronis, seperti diabetes. Anda bisa mengonsumsi apel saat sarapan.

3. Pir

Buah pir kaya akan kandungan nutrisi dan vitamin, yang menjadikannya sebagai buah terbaik untuk diet diabetes anda.

Buah pir mampu memperlambat penyerapan gula, dan meningkatkan kadar gula darah secara seimbang. Selain itu, rasa dan tekstur pir meningkat setelah disimpan.

4. Blewah

Blewah atau melon berair ini adalah buah rendah gula terbaik untuk penderita diabetes. Blewah memiliki indeks glikemik rendah dibandingkan dengan semangka yang memiliki indeks glikemik tinggi.

Anda bisa mengonsumsinya dalam jumlah satu porsi atau satu cangkir blewah potong.

5. Kiwi

Dengan rasanya yang luar biasa, kiwi ternyata dapat mengelola kadar gula darah anda. Buah dengan warnanya yang hijau cerah ini kaya akan vitamin C, potasium, dan karbohidrat, yang menjadikannya sebagai tambahan cerdas untuk menu makanan anda.

6. Aprikot

Disebut sebagai buah serbaguna, aprikot memiliki beberapa nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Nutrition and Diabetes, aprikot adalah buah yang aman untuk menu makanan penderita diabetes, dibandingkan dengan makanan bertepung.

7. Persik

Buah yang kaya akan vitamin C dan potasium ini dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Kadar kalium yang rendah telah dikaitkan dengan kadar gula darah yang tinggi, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Namun, persik tinggi akan kalium, sehingga bagus untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Itulah beberapa buah rendah gula terbaik untuk penderita diabetes. Konsumsi buah-buahan di atas dalam jumlah yang sedang atau tidak berlebihan, sebab jika terlalu banyak bisa berbahaya bagi kesehatan anda

Sumber : ringtimes