Tips Jalan Kaki Pagi untuk Penderita Diabetes, Bawa Camilan hingga Minum yang Cukup

Hal tersebut karena jalan kaki atau olahraga lainnya adalah cara terbaik untuk cegah kenaikan berat badan dan penyakit kardiovaskular yang merupakan pembunuh utama penderita diabetes.

Jalan pagi juga jadi waktu yang tepat bagi penderita diabetes agar kesehatan badannya lebih terjaga.

Berikut  merangkum tips jalan pagi bagi orang dengan diabetes, seperti dikutip dari Very Well Fit.

1. Jalan pagi rutin

Olahraga jalan pagi dapat dilakukan secara rutin bagi penderita diabetes. Para ahli setuju, penderita diabetes harus berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.

Coba jalan pagi dengan kecepatan tinggi selama 30 menit.

2. Pilih sepatu dan kaus kaki yang tepat

Kenyamanan alas kaki yang dikenakan saat olahraga dapat mencegah lecet bagi penderita diabetes. Hal ini dapat memperlambat penyembuhan luka.

Sepatu atletik yang dipasang dengan benar akan membantu mencegah lecet dan cedera seperti plantar fasciitis. Pilih kaus kaki dari bahan katun yang dapat menahan keringat penyebab kaki melepuh.

Bisa juga gunakan kaus kaki khusus diabetes yang dapat menyerap keringat dan mencegah lecet.

3. Periksa gula darah

Tidak ada salahnya memeriksa gula darah sebelum dan seudah berjalan kaki.

– Kadar gula terlalu rendah: di bawah 140 mg/dl

Bila terlalu rendah, mungkin penderita diabetes perlu makan 15 gram karbohidrat sebelum jalan kaki agar kadar darah tidak tutun terlalu rendah.

– Kadar gula darah terlalu tinggi: lebih dari 300

Jika terlalu tinggi, orang dengan diabetes perlu menunda jalan kaki hingga kadar gula turun.

Saat jalan-jalan, sebaiknya periksa kadar gula darah secara berkala, terutama bagi pejalan kaki pemula.