Daftar Donatur Palestina
3. Mengontrol Berat Badan
Buah-buahan seperti alpukat kaya akan lemak dan serat sehat yang meningkatkan rasa kenyang untuk mendukung berat badan yang sehat.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi alpukat dalam mendukung pengontrolan berat badan ternyata cukup baik.
Selain itu, konsumsi alpukat dikaitkan dengan peningkatan asupan nutrisi dan kualitas makanan.
Dilansir dari powerofpositycy.com, dalam sebuah penelitian menunjukkan di mana partisipan mengonsumsi satu setengah buah alpukat setiap hari selama enam minggu, mengungkapkan persentase penurunan lemak tubuh, indeks massa tubuh, dan berat badan.
Studi lain terhadap orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa setengah alpukat yang dikonsumsi selama jam makan siang meminimalkan rasa lapar sebesar 28 persen dan 40 persen selama tiga atau lima jam, masing-masing.
4. Memperlambat Penuaan
Alpukat adalah yang terkaya akan kandungan antioksidan yang larut dalam lemak di antara semua sayuran dan buah-buahan.
Xanthophyll adalah antioksidan utama karotenoid dalam buah ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa xanthophyll dalam alpukat dapat melindungi Anda dari kerusakan DNA Anda dan mendukung penuaan yang lambat.
Antioksidan yang ada dalam alpukat dapat membantu meminimalkan kerusakan oksidatif dan dapat mencegah penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Sebuah studi di mana partisipan mengonsumsi alpukat setiap hari selama setengah tahun menemukan bahwa ada peningkatan dalam pemecahan masalah, rentang perhatian, dan memori dibandingkan dengan kelompok kontrol.
5. Mengurangi Depresi
Jenis dan kualitas lemak makanan memainkan peran penting dalam fungsi otak.
Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meminimalkan risiko depresi.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa sifat anti-inflamasi lemak ini terkait dengan risiko depresi yang lebih rendah.
Penelitian lain telah mengkonfirmasi hubungan antara depresi dan kekurangan folat.
Makanan seperti alpukat yang memiliki kandungan folat tinggi dapat membantu mengurangi risiko depresi melalui pencegahan penumpukan homosistein di otak.
6. Menurunkan Tekanan Darah
Salah satu manfaat alpukat yang penting adalah menurunkan tekanan darah.
Alpukat memiliki kandungan kalium yang tinggi, yang membantu melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga meminimalkan tekanan darah.
Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat dapat meminimalkan tekanan darah dalam jangka panjang dan pendek.
Kandungan serat yang tinggi pada buah juga dapat memicu pencegahan hipertensi, terutama pada populasi yang mengonsumsi serat di bawah kadar yang dianjurkan.
