Daftar Donatur Palestina
Namun, Anda harus tahu bahwa semua kondisi ini 100% dapat dicegah dan dibalikkan. Sayangnya, masih banyak orang yang beranggapan bahwa diabetes tidak dapat disembuhkan, mengingat banyaknya komplikasi seperti gagal ginjal, stroke, amputasi, demensia, dan stroke.
Bahkan beberapa ahli mengklaim bahwa mengelola diabetes hampir tidak mungkin. Tapi, kami sangat tidak setuju dengan itu. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa diabetes dan obesitas dapat dicegah dan dibalikkan dengan perubahan gaya hidup sederhana.
Penyebab diabetes yang pertama dan terpenting adalah makanan. Di AS, penyakit ini disebabkan oleh 152 pon gula dan 146 pon tepung setahun yang dimakan oleh rata-rata orang Amerika.
Hal ini karena makanan adalah obat dan dapat menyembuhkan masalah kesehatan Anda. 7 Langkah Untuk Membalikkan Diabetes Sehingga Anda Tidak Perlu Mengambil Insulin Atau Obat Lagi:
1. Hilangkan gula dari diet Anda
Seperti yang kita semua tahu, diet penuh kalori kosong dan gula yang cepat diserap serta karbohidrat olahan, yang semuanya diubah menjadi gula dalam tubuh, menyebabkan kadar insulin tinggi dan mengakibatkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Para ahli memperingatkan bahwa kadar insulin yang tinggi untuk waktu yang lama dapat menyebabkan peradangan, tekanan darah tinggi, peningkatan risiko kanker serta depresi. Memotong gula dari diet Anda adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.
2. Makan makanan utuh yang tidak diproses
Anda harus selalu mengkonsumsi makanan utuh (belum diproses) karena jenis makanan ini akan menyeimbangkan kadar gula darah Anda dan mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
Sebaiknya pilih buah dan sayuran segar serta makanan yang kaya akan lemak omega-3. Anda juga dapat mengonsumsi lebih banyak minyak zaitun, mentega kelapa, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Makanan utuh yang tidak diproses akan meningkatkan metabolisme yang sehat, membalikkan resistensi insulin dan diabetes sekaligus mencegah penyakit terkait usia seperti penyakit jantung dan diabetes.
3. Dapatkan nutrisi yang tepat
Menurut para ahli, suplemen tertentu akan membantu tubuh Anda memetabolisme gula dan lemak dan membuat sel-sel Anda lebih sensitif terhadap insulin. Jadi, Anda harus fokus pada suplemen ini:
1-2 gram asam lemak omega 3; 1.000 – 2.000 IU vitamin D3; 300 – 600 mg asam alfa lipoat dua kali sehari; 200 – 600 mcg kromium polinikotinat; 5 hingga 5 gram PGX, jenis serat unik yang mengontrol nafsu makan dan gula darah, sebelum makan dengan delapan ons air.
4. Tidur lebih banyak
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa bahkan sebagian dari tidur malam yang buruk dapat menyebabkan resistensi insulin. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu tidur 8 jam sehari.
5. Kendalikan tingkat stres Anda
Hubungan antara stres, penambahan berat badan, gangguan mental dan ketidakseimbangan gula darah menunjukkan bahwa mengendalikan tingkat stres Anda sangat penting untuk obesitas dan manajemen diabetes.
Sayangnya, stres tidak dapat sepenuhnya dihilangkan, tetapi dapat dikendalikan. Ikuti kelas yoga dan pelajari beberapa teknik pernapasan dan meditasi untuk menghindari stres dan membalikkan diabetes tipe 2.
6. Ukur berat badan untuk meningkatkan
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang-orang yang melacak hasil mereka kehilangan dua kali berat badan, jadi Anda mungkin ingin memulai jurnal untuk melacak kemajuan Anda selama berminggu-minggu. Selain diet Anda, perhatikan tinggi dan berat badan, ukuran pinggang, BMI, dan tekanan darah Anda.
7. Dapatkan latihan yang tepat
Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Bahkan berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menurunkan kadar insulin.
Yang terpenting bagi Anda adalah meningkatkan detak jantung hingga 70-80% dari aktivitas maksimalnya selama 60 menit 6 kali seminggu. Lakukan saja HIIT dan latihan kekuatan selama beberapa menit sehari. Banyak penelitian yang berbeda telah menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu dalam kasus diabetes tipe 2 dan obesitas. [madiun]
1 Komentar