Ini 6 Jenis Ikan yang Paling Sehat, Salah Satunya Ternyata Gampang Ditemukan di Pasar

Sebab, ikan mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan kita.

Umumnya, semua ikan baik untuk kesehatan. Namun, ternyata ada beberapa jenis ikan yang dinilai lebih sehat dibanding jenis ikan lainnya.

Apa saja itu? Yuk, cari tahu!

6 Jenis Ikan yang Paling Sehat

Dilansir dari Healthline, berikut adalah enam jenis ikan paling sehat yang memiliki profil nutrisi yang mengesankan.

1. Salmon Alaska

Ada yang berpendapan, salmon liar lebih banyak nutrisinya dibandingkan dengan salmon hasil budidaya.

Salmon hasil budidaya biasanya dijual dengan harga lebih murah, tetapi mungkin mengandung lebih sedikit omega-3 dan lebih sedikit vitamin serta mineral.

Jadi, jika memungkinkan, pilihlah varietas salmon liar.

2. Ikan Cod

Ikan cod merupakan sumber fosfor, niasin, dan vitamin B-12 yang baik.

Sebanyak 3 ons ikan cod mengandung 15 sampai 20 gram protein.

3. Ikan Haring

Ikan berlemak yang mirip dengan sarden, ikan haring, biasanya dinikmati sebagai ikan asap.

Namun, ikan asap dikemas dengan natrium sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

4. Makarel

Ikan makarel adalah ikan berminyak yang kaya akan lemak sehat.

King makarel adalah ikan dengan merkuri tinggi, jadi pilihlah varietas Atlantik dengan merkuri yang lebih rendah atau pilihan makarel yang lebih kecil.

5. Sarden

Ikan sarden merupakan ikan berminyak yang kaya akan banyak vitamin.

Versi kalengnya mudah ditemukan di pasar ataupun swalayan dan sebenarnya lebih bergizi, karena ikan sarden dikonsumsi utuh, termasuk tulang dan kulitnya.

6. Tuna

Baik segar atau kalengan, tuna adalah favorit banyak orang.

Jika ingin tuna segar, pilihlah potongan yang mengkilap dan berbau segar.

Namun, kita disarankan agar membatasi konsumsi tuna sirip kuning, albacore, dan ahi karena kandungan merkurinya yang tinggi.

Manfaat Makan Ikan

Secara umum, ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan jika makan ikan. Ini dia di antaranya:

Menjaga Kesehatan Jantung

Omega 3 atau asam lemak yang terkandung pada ikan akan membuat jantung kita semakin sehat.

Sebab, kandungan omega 3 pada ikan dapat mengikat kadar lemak dalam darah. Sehingga risiko terkena penyakit jantung dapat berkurang.

Menurut hasil penelitian di Denmark, ditemukan 49 perempuan yang sedikit mengkonsumsi ikan, memiliki risiko terserang sakit jantung

Memperbaiki Kesehatan Kulit dan Rambut

Omega 3 pada ikan dapat menjaga kesehatan kulit dan membuat rambut kita berkilau.

Kandungan asam lemak pada ikan dapat melawan rambut kering, rapuh, dan gatal-gatal.

Kandungan DHA pada ikan akan menutrisi rambut, sehingga rambut kita akan menjadi kuat dan sehat. Selain itu, minyak ikan dapat mencegah keriput dan penuaan kulit.

Meningkatkan Kerja Otak

Mengonsumsi ikan secara teratur dapat membantu perkembangan kerja otak. Asupan omega 3 juga dapat meningkatkan daya ingat seseorang.

Berdasarkan hasil studi, minyak pada ikan dapat meningkatkan memori.

Menyehatkan Mata

Menyantap ikan secara rutin, juga bisa memperbaiki penglihatan. Bahkan ikan bisa melawan penyakit mata, seperti glukoma, sindrom mata kering, dan makula.

Nah, itulah enam ikan paling sehat dan manfaat makan ikan. Adakah ikan favoritmu di penjelasan tadi?