Daftar Donatur Palestina
Sebab kalau sudah kena kolesterol kita harus menjaga gaya hidup kita dengan baik.
Ya, kita harus rajin berolahraga.
Gak hanya itu kita juga perlu menjaga makanan yang kita konsumsi.
Sebab kalau kita makan sembarangan yang ada malah bikin kolesterol jadi tinggi.
Kalau kadar kolesterol sudah tinggi yang ada kita harus konsumsi obat.
Mengonsumsi obat memang bisa bikin kadar kolesterol tinggi anjlok seketika.
Namun, kalau keseringan minum obat tentu bisa datangkan efek samping ya.
Maka itu, kini mending Anda makan ikan murah meriah ini saja untuk atasi kolesterol yang tinggi.
Deretan Ikan untuk Turunkan Kolesterol Tinggi
Ternyata sebagian besar ikan rendah lemak jenuh dan lemak trans, sehingga aman dikonsumsi seseorang yang memiliki kolesterol tinggi.
Dilansir Medical News Today, beberapa jenis ikan ini aman dikonsumsi dan bantu turunkan kadar kolesterol tinggi tanpa efek samping.
Ikan teri
Nutrisi yang ada di dalam ikan teri per 100 gram terdiri dari:
Ikan teri yang murah meriah ini ternyata bisa turunkan kolestrol yang tinggi.
Kalori: 210, protein: 28,9 gram, lemak jenuh: 2,2 gram, dan kolesterol: 85 mg.
Anda tentu sudah tak asing dengan ikan teri, ikan satu ini bisa dimasak dengan cara ditumis, balado, dan lain-lain.
Ikan salmon
Ikan satu ini aman dikonsumsi bagi Anda yang sering mengeluhkan kolesterol tinggi.
Nutrisi yang terkandung dalam ikan salmon per 100 gram terdiri dari:
Kalori: 206, protein: 22,1 gram, lemak jenuh: 2,4 gram dan kolesterol: 63 mg.
Agar bisa menjaga lemak jenuh seminimal mungkin, sebaiknya jangan masak menggunakan mentega dan Anda bisa menggantinya dengan minyak zaitun yang ditambahkan perasa alami seperti jeruk, bawang putih dan kecap.
Ikan trout
Ikan trout per 100 gram memiliki nutrisi yang terdiri dari:
Kalori: 168, protein: 23,8 gram, lemak jenuh:1,65 gram, kolesterol:70 mg.
Untuk memasak ikan trout, Anda bisa mengolahnya dengfan cara dipanggang atau direbus dalam wajan bersama sayuran dan kaldu aromatik.
Ikan sarden
Biasanya ikan sarden dijual dalam bentuk kalengan.
Dengan begitu, pilih ikan sarden kalengan dalam minyak atau saus tomat yang rendah lemak.
Dalam ikan sarden per 100 gram, nutrisi yang terkandung terdiri dari:
Kalori: 208, protein: 24,6 gram, lemak jenuh: 1,53 gram, dan kolesterol: 142 mg.
