Penting! Lakukan 8 Hal Ini, Agar Ginjal Tak Cepat Rusak

Selain itu, ginjal juga berfungsi mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh Anda. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Karena punya fungsi sangat penting,  menjaga kesehatan ginjal penting untuk dilakukan.  Berikut adalah sejumlah tips dari Healthline.com untuk membantu menjaga kesehatan ginjal Anda.

1. Tetap aktif dan berolahraga 

Berolahraga secara teratur baik dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Olahraga juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal. Anda tidak perlu lari maraton untuk menuai hasil dari olahraga. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat baik untuk kesehatan Anda. Temukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapatkan hasil yang bagus.

2. Kendalikan gula darah

Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal Anda dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda. Selama bertahun-tahun pengerahan tenaga, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa. Namun, jika dapat mengontrol gula darah, Anda bisa mengurangi risiko kerusakan ginjal. Jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter bisa mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.

3. Pantau tekanan darah 

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh Anda bisa signifikan. Tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda pada saat ini. Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang pemantauan tekanan darah Anda secara teratur, membuat perubahan gaya hidup Anda, dan mungkin minum obat.

4. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat 

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

5. Minum banyak air putih

Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik karena mendorong Anda untuk tetap terhidrasi. Asupan air yang teratur dan konsisten baik untuk ginjal Anda. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Usahakan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian Anda. Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.

6. Jangan merokok