Daftar Donatur Palestina
Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas, sebaiknya segera lakukan beberapa penanganan dini di rumah sebelum melakukan pengobatan ke dokter. Berikut beberapa langkah penanganan yang bisa dilakukan.
- Kurangi berat badan
Berat badan berlebih membuat lutut menerima beban yang cukup berat. Penelitian menyebutkan bahwa penurunan berat badan sekitar 5 kilogram saja bisa mengurangi risiko nyeri lutut semakin parah.
- Olahraga
Dianjurkan untuk olahraga selama kurang lebih 40 menit sehari. Olahraga bisa dilakukan tiga hingga empat kali setiap minggunya.
“Olahraga air seperti berenang juga lebih disarankan, karena ini bisa mengurangi beban pada persendian,” katanya
- Gunakan kompres
Menggunakan kompres hangat atau dingin dianjurkan, tapi tidak boleh lebih dari 20 menit dalam sekali kompres.
