Daftar Donatur Palestina
Ia menyebut durasi ideal tidur untuk orang dewasa minimal 7 jam setiap hari. Sementara orang dewasa muda di usia pertengahan 20-an butuh tidur 9 jam.
Menurut Andreas, otak manusia baru akan siap untuk berktivitas dan mengeluarkan ide pada pukul 09.30 setiap pagi.
Cara mengatur jam tidur
Meski tidak bisa tidur mengikuti ritme sirkadian otak, Andreas menekankan bahwa setiap orang tetap harus mendapatkan tidur berkualitas minimal 7 jam setiap hari.
Karena itu, waktu tidur yang tepat harus ditentukan untuk mendapatkan lama waktu tidur yang ideal.
“Difiksasi dulu, (jam tidur) dibuat rutin dulu,” ujar dia.
Menurutnya, orang yang ingin mengatur jam tidurnya harus membiasakan diri tidur di satu waktu tertentu selama beberapa saat.
Misalnya, kalau biasa tidur pukul 01.00, maka rutinlah tidur di waktu tersebut.
Kemudian, majukan waktu tidur setiap 15 menit sekali sampai bisa tidur 7 jam.
Misalnya, awal tidur pukul 01.00 kemudian maju tidur pukul 00.45. Lalu, majukan lagi pukul 00.30 dan seterusnya hingga mencapai waktu tidur yang ideal.
“Lagi geser jam tidur, jangan konsumsi kafein dulu karena bisa mengganggu pola tidur,” ujar Andreas.
Menurutnya, efek dari konsumsi kafein akan bertahan selama 12 jam dalam tubuh. Sementara nikotin di rokok bertahan sekitar 2 jam.
Hal ini dapat membuat tubuh terus bangun dan sulit tidur.
Andreas mewanti-wanti agar kualitas tidur tidak boleh terganggu. Jika tidur terganggu, maka kualitas hidup orang tersebut akan ikut turun.
“Kalau tidur terganggu, (menyebabkan masalah) ke mana-mana, ke jantung, diabetes,” pungkasnya.
