Daftar Donatur Palestina
Hajinews.co.id – Ada beberapa makanan yang harus dihindari jika kita ingin tidur malam yang nyenyak.
Laporan dari Benenden Health, sebuah layanan kesehatan asal Inggris, menunjukkan bahwa makanan tertentu cenderung membuat kita tetap terjaga.
“Jika Anda sudah mencoba segala obat tidur dan Anda lelah berjuang untuk tidur sepanjang malam, itu mungkin karena Anda mengonsumsi makanan yang salah sebelum tidur,” kata perawat Benenden Health, Cheryl Lythgoe.
Selain itu, kita juga tidak boleh makan terlalu larut maupun tidur dalam keadaan kelaparan.
Disarankan pula untuk menjaga porsi makana dan menghindari kafein serta gula rafinasi menjelang waktu tidur.
Berikut makanan yang perlu dihindari:
Cokelat
Camilan manis ini sulit membuat kita tidur nyenyak karena mengandung kafein dalam jumlah tinggi.
Selama tahap akhir tidur, konsumsi kafein dapat menyebabkan Rapid Eye Movement (REM) lebih sering terjadi.
Itulah sebabnya kita cenderung merasa pusing di pagi hari saat bangun tidur.
Keju
Keju tertentu dan daging yang diawetkan, termasuk bacon, ham, dan pepperoni, mengandung tyramine tingkat tinggi.
“Tyramine menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan hormon ‘lawan atau lari’, yang meningkatkan kewaspadaan selama beberapa jam,” jelas para ahli di laporan tersebut.
Kari
Jangan makan kari jika ingin segeta tidur, karena makanan ini dan menu pedas lainnya mengandung capsaicin tingkat tinggi.
Bahan kimia ini meningkatkan suhu tubuh dengan mengganggu proses termoregulasi tubuh, yang pada gilirannya mengganggu tidur.
Apalagi jika dikombinasikan dengan tingkat energi tinggi yang dikeluarkan tubuh untuk mencerna rempah-rempah sehingga kita makin sulit tidur nyenyak.
Es krim
Hindari konsumsi es krim terlalu larut atau dekat dengan jam tidur.
Makanan manis, seperti es krim dan permen, menyebabkan kadar gula darah melonjak pada awalnya, yang kemudian menurun saat kita tidur.
“Penurunan gula darah mengingatkan adrenal bahwa ada keadaan darurat, yang pada gilirannya meningkatkan kadar kortisol, dan membangunkan tubuh dari tidur,” terang para pakar.
Keripik
Konsumsi garam yang berlebihan menyebabkan tubuh dehidrasi dan meningkatkan retensi air, memicu kelelahan yang amat sangat.
Riset European Society of Endocrinology mendapati, camilan asin menyebabkan gangguan tidur sehingga sebaiknya dihindari 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Di sisi lain, makanan seperti ceri, madu mentah, pisang, kalkun, dan almond adalah menu yang baik untuk meningkatkan melatonin guna memperbaiki kualitas tidur.
