Daftar Donatur Palestina
Hajinews.co.id – Kebiasaan tidur yang buruk tidak hanya menyebabkan rendahnya produktivitas atau mood, tetapi juga dapat menyebabkan beberapa penyakit kronis.
Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Society for Sleep Research (SRS), orang dewasa yang sering tidur kurang dari tujuh jam setiap malam berisiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. .
Untungnya, pola makan bergizi yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut 6 makanan terbaik yang membantu kita tidur.
1. Buah kiwi
Buah kiwi atau Chinese gooseberry, dikenal karena rasanya yang asam, tetapi memiliki manfaat yang potensial terhadap meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang melaporkan gangguan tidur menemukan peningkatan dalam onset, durasi, dan efisiensi tidur setelah empat minggu konsumsi kiwi secara teratur.
2. Kacang-kacangan
Triptofan, asam amino yang bertindak sebagai prekursor neurotransmitter serotonin, dikaitkan dengan siklus tidur-bangun.
Triptofan umumnya ditemukan dalam berbagai jenis makanan seperti kacang tanah, susu, hingga telur.
Sebuah tinjauan dalam Nutrition Research menyatakan, makanan yang memengaruhi ketersediaan triptofan mungkin yang paling membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.
3. Salmon
Asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang ditemukan dalam ikan seperti salmon, biasanya dikenal karena hubungannya dengan kesehatan jantung dan kesehatan kognitif.
Namun, nutrisi ini mungkin juga berperan dalam tidur.
Konsumsi ikan berlemak seperti salmon juga tampaknya menunjukkan efek positif pada pengaturan tidur.
Dan diet rendah asam lemak omega-3 dapat mengganggu tidur di malam hari karena gangguan pada jam internal harian kita.
4. Jamur
Hanya sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, tetapi jamur yang diberi sinar UV mengandung sekitar 46 persen nilai harian (DV) vitamin D per ½ cangkir.
Bacalah informasi nutrisi atau hubungi produsen produk jamur yang kita beli untuk mengonfirmasi keberadaan vitamin D.
