Daftar Donatur Palestina
Hajinews.co.id – Durian merupakan salah satu buah tropis yang kaya nutrisi, mineral dan vitamin serta memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Buah berwarna kuning berbau menyengat ini mengandung asam amino triptofan yang membantu memproduksi serotonin yang membuat orang bahagia, tenang, dan rileks.
Selain itu, durian juga mengandung potasium, antioksidan, dan fitokimia bermanfaat seperti karotenoid, antosianin, polifenol, dan flavonoid.
Beberapa senyawa tersebut memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol, mencegah aterosklerosis, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Namun terlalu banyak mengonsumsi durian dapat menimbulkan efek samping yang sangat berbahaya bagi tubuh.
Lalu berapa batasan konsumsi durian per hari?
Ahli gizi dari Universitas Gajah Mada (UGM) Toto Sudargo menyampaikan, batas atau jumlah konsumsi buah durian bervariasi dan tergantung pada masing-masing individu.
Untuk itu, Ali tak menyebutkan secara pasti berapa jumlah konsumsi buah durian yang disarankan setiap harinya.
“Durian seperti buah yang lainnya, rasanya enak dan tidak berbahaya sepanjang individu tersebut kuat mengonsumsinya. Tidak ada batas, yang bisa mengukur tubuh yang bersangkutan,” ujarnya kepada Kompas.com, Sabtu (9/12/2023).
Sementara itu, dikutip dari VNEXPRESS, mengonsumsi 100 gram durian akan memberikan 24 persen dari jumlah harian vitamin C, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan aktivitas leukosit.
Namun buah ini juga kaya nutrisi, dan 100 gram durian mengandung 147 kalori. Oleh karena itu, daging buah durian yang rata-rata 250 gram menyediakan sekitar 367 kalori.
Oleh karena itu, seseorang dalam kondisi normal tidak boleh mengonsumsi lebih dari empat buah durian sehari.
Jumlah konsumsi durian yang melebihi jumlah tersebut dapat menyebabkan kembung, sembelit, atau pencernaan yang terganggu.
Di sisi lain, lantaran durian memiliki rasa yang manis dan mengandung karbohidrat tinggi, penderita diabetes disarankan untuk membatasi konsumsi durian yakni satu hingga dua daging durian dalam satu waktu.
Selain itu, penderita gagal ginjal atau yang menggunakan ginjal buatan juga sebaiknya tidak makan durian.
Disarankan juga untuk tidak mengonsumsi durian dengan anggur, karena kombinasi tersebut dapat menyebabkan sakit kepala, mual, muntah, dan efek tidak diinginkan lainnya.
Efek samping terlalu banyak makan durian
Ada beberapa efek samping yang mungkin akan terjadi saat terlalu banyak mengonsumsi durian dalam satu hari.
Dilansir dari Kompas.com (12/10/2023), berikut beberapa efek samping terlalu banyak makan durian:
- Berat badan bertambah
Meskipun durian tak mengandung lemak atau kolesterol, namun buah ini mengandung karbohidrat dan kalori yang tinggi.
Buah durian kecil dengan berat sekitar 602 gram memiliki sekitar 885 kalori. Jumlah ini setara dengan sekitar 44 persen dari 2.000 kalori harian yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.
Sementara, 1 kilogram buah durian dapat menghasilkan 1.350 kalori atau setara 68 persen dari 2.000 kalori harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Mengonsumsi 3-4 biji buah durian setara dengan mengonsumsi semangkuk nasi.
