Daftar Donatur Palestina
Hajinews.co.id – Terlalu banyak makan gula berarti mengonsumsi terlalu banyak kalori yang bisa berujung pada penambahan berat badan.
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko sejumlah penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit peredaran darah.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengurangi atau membatasi asupan gula untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Tantangan 30 hari tanpa gula
Ada banyak jenis tantangan 30 hari tanpa gula, tetapi sebagian besar memiliki pedoman serupa. Tujuan utamanya adalah berhenti mengonsumsi semua sumber gula tambahan selama 30 hari, dan fokus mengonsumsi makanan utuh yang padat nutrisi dan tidak mengandung gula tambahan.
Gula alami, yang ditemukan dalam makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan produk susu, boleh dikonsumsi. Fokusnya adalah mengurangi gula tambahan dan makanan tinggi gula tambahan, seperti sereal sarapan, es krim, kue, permen, soda, dan minuman manis.
Sekali lagi, ada banyak variasi dari tantangan 30 hari tanpa gula, sehingga aturan dan rekomendasinya mungkin berbeda-beda, bergantung programnya.
Manfaat tidak konsumsi gula selama 30 hari
Pola makan apa pun yang mengurangi atau menghilangkan tambahan gula kemungkinan besar akan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi orang-orang yang rutin mengonsumsi tambahan gula dalam jumlah tinggi.
Namun, faktor terpenting dalam pola makan apa adalah konsistensi, yang belum tentu merupakan inti dari tantangan tanpa gula selama 30 hari. Jika mengurangi tambahan gula selama 30 hari hanya untuk kembali ke pola makan tinggi gula tambahan, manfaat mengikuti pola makan ini akan cepat hilang.
Berikut adalah manfaat mengurangi gula secara umum:
- Gula darah
Mengurangi tambahan gula adalah cara yang baik untuk mengurangi kadar gula darah dan insulin, meskipun hanya dilakukan dalam jangka waktu singkat.
Namun, jika seseorang mengurangi tambahan gula selama 30 hari hanya untuk kembali ke pola makan tinggi gula setelah tantangan selesai, manfaat ini tidak akan signifikan.
Oleh sebab itu, pendekatan jangka panjang yang tidak terlalu ketat untuk mengurangi tambahan gula kemungkinan merupakan pilihan yang lebih realistis untuk pengelolaan gula darah berkelanjutan.
- Berat badan
Mengurangi sumber gula tambahan dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika dipadukan dengan pola makan padat nutrisi yang tinggi protein dan serat.
- Kesehatan mulut
Makanan dan minuman manis diketahui tidak baik untuk kesehatan gigi. Faktanya, tambahan asupan gula sangat terkait dengan peningkatan risiko gigi berlubang dan penyakit gusi, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
