Daftar Donatur Palestina
Usahakan untuk tidur dan bangun tidur pasa waktu yang sama setiap harinya.
Perilaku ini dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda, sehingga dapat mengelola gula darah Anda dengan baik.
- Matikan perangkat elektronik di malam hari
Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan oleh Sleep, menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, termasuk ponsel pintar telah dikaitkan dengan kelelahan, suasana hati negatif, dan insomnia.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda lebih sulit tertidur, sehingga dapat memperpendek durasi tidur.
Jika memungkinkan, hindari menonton layar setidaknya satu jam sebelum tidur dan jangan tinggalkan ponsel di samping tempat tidur.
Hal ini dapat mencegah Anda tergoda untuk bermain handphone sebelum tidur atau mengambilnya di tengah malam.
- Olahraga secara teratur
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes.
Olahraga mengurangi resistensi insulin, artinya tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
Insulin merupakan hormon yang membantu memindahkan gula dari darah ke sel Anda.
Menurut CDC, olahraga teratur tidak hanya meningkatkan gula darah tetapi juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, berat badan yang lebih sehat, dan tidur yang lebih baik.
Mulailah dari yang kecil, lakukan sesuatu yang Anda sukai, dan tingkatkan secara bertahap.
Olahraga 10 menit setiap hari lebih baik daripada Anda tidak berolahraga sama sekali.
Namun, sebelum Anda memutuskan melakukan olahraga yang berat, baiknya Anda berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter Anda.
- Hindari kafein di malam hari
Kafein merupakan stimulan dan efeknya sangat bervariasi untuk setiap orang.
Menurut artikel tahun 2018 di Manajemen Risiko dan Kebijakan Layanan Kesehatan, peningkatan kafein terbesar Anda biasanya terjadi 30 menit setelah dikonsumsi, namun dampaknya dapat bertahan antara dua hingga sepuluh jam.
Meminumnya di sore atau malam hari dapat meningkatkan kewaspadaan, membuat Anda lebih sulit tertidur dan tetap tertidur, serta menurunkan kualitas tidur Anda.
Oleh karena itu, sering kali disarankan untuk menghindari konsumsi kafein enam hingga delapan jam sebelum tidur.
Jika Anda menderita diabetes dan minum kafein di sore atau malam hari karena kelelahan di siang hari, kopi yang diminum larut malam dapat semakin mengganggu tidur malam Anda, sehingga memperburuk siklusnya.
Apabila memungkinkan, cobalah untuk mengurangi atau berhenti mengonsumsinya dan lihat apakah kualitas tidur dan kewaspadaan Anda mulai membaik.
