Daftar Donatur Palestina
Hajinews.id – Tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi memerlukan pengobatan untuk mengontrol kondisinya.
Namun, kunci sukses dalam mengontrol tekanan darah tidak bisa dicapai dengan pengobatan saja.
Perubahan gaya hidup ke gaya hidup yang lebih sehat penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat yang juga membantu menjaga pola hidup sehat:
1. Olahraga teratur dan aktif bergerak
Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga bisa jadi obat penurun darah tinggi alami. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang 30 menit setiap hari.
Atau bisa juga latihan olahraga selama 150 menit dalam seminggu. Jika terlalu berat mengerjakannya dalam satu waktu, Anda bisa berolahraga 75 menit seminggu dua kali.
Kunci olahraga untuk menjaga tekanan darah tetap terkontrol ini adalah rutin atau konsisten.
Selain olahraga, jaga gaya hidup agar tetap aktif. Hindari kebiasaan terlalu banyak duduk atau rebahan.
Usahakan selalu beranjak dari tempat duduk atau tempat tidur setidaknya 30 menit sekali.
Jika ada kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter terkait jenis olahraga yang paling aman.
2. Atur berat badan dan lingkar pinggang ideal
Tekanan darah bisa meningkat seiring kenaikan berat badan. Untuk itu, cara menurunkan berat badan tanpa obat perlu melibatkan pengaturan berat badan.
Secara umum, kita dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 mmHg dalam setiap penurunan kilogram berat badan.
Tak hanya menjaga berat badan tetap ideal, pastikan penderita tekanan darah tinggi menjaga lingkar pinggang.
Untuk pria, batas aman lingkar pinggang adalah di bawah 102 centimeter. Sedangkan untuk wanita, batas amannya di bawah 89 centimeter.
3. Kurangi natrium
Natrium adalah salah satu asupan yang perlu dikontrol para penderita tekanan darah tinggi.
Penderita tekanan darah tinggi idealnya hanya boleh mengonsumsi natrium maksimal 1.500 miligram per hari.
Untuk mengurangi natrium, pastikan Anda rajin membaca label makanan yang dikonsumsi.
Cermati dan batasi jika ada natrium, garam, dan sodium. Batasi atau setop konsumsi makanan olahan dan siap saji karena biasanya tinggi natrium.
Selain itu, hindari kebiasaan menambahkan garam ke dalam makanan. Satu sendok teh garam bisa mengandung 2.300 miligram natrium.
Secara bertahap, kurangi garam dan tambahkan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan. Lambat laun, lidah dapat menyesuaikan penyesuaian rasa ini.
4. Jalankan pola makan sehat
Cara menurunkan darah tinggi tanpa obat juga perlu modifikasi pola makan ke arah sehat.
Melansir Healthline, penderita tekanan darah tinggi perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalium. Kalium dapat mengimbangi natrium di dalam tubuh.
Makanan yang banyak mengandung kalium antara lain sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, ubi jalar, buah beri, melon, pisang, alpukat, jeruk, tuna, salmon, kacang polong, beras merah, dan gandum utuh.
Batasi atau hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan, daging merah, jerohan, makanan laut, makanan cepat saji.
