Penyebab Kram Kaki Ketika Tidur dan Cara Mengatasinya

Daftar Donatur Palestina

Hajinews.id – Kram kaki saat tidur merupakan masalah yang sering dialami banyak orang. Ada beberapa faktor penyebab kram kaki saat tidur, mulai dari kelelahan hingga dehidrasi.

Kram kaki saat tidur pasti bisa mengganggu waktu istirahat. Kabar baiknya adalah ada cara untuk mengatasi kram kaki saat Anda tidur untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Kram kaki adalah kontraksi otot yang menyebabkan nyeri hebat pada kaki selama beberapa detik atau menit. Mengutip Mayo Clinic, kram sebenarnya bisa terjadi di bagian tubuh lain, seperti tangan, lengan, atau paha.

Namun, kram kaki paling sering terjadi pada malam hari saat tidur. Mereka yang terkena biasanya merasakan kakinya, terutama betisnya, seolah-olah diikat dengan tali yang kencang atau ditarik ke atasnya.

Sensasi nyeri mungkin lebih buruk saat kaki atau anggota tubuh lainnya digerakkan.

Kram kaki saat tidur bisa meninggalkan nyeri selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari setelah kram. Hal ini menyebabkan kram kaki tidak hanya mengganggu waktu tidur tetapi juga aktivitas sehari-hari.

Penyebab Kram Kaki Saat Tidur

Ada banyak penyebab yang bisa memicu kondisi kram kaki saat tidur. Menurut Sleep Foundation, berikut ini beberapa penyebab umum kram kaki saat tidur:

Konsumsi obat-obatan seperti diuretik, steroid, dan antidepresan yang dapat memicu kram;
Ibu hamil yang kekurangan magnesium;
Dehidrasi atau kekurangan air;
Aktivitas fisik di siang hari yang terlalu berat, seperti berjalan dan berdiri terlalu lama, menaiki tangga, menari, atau membawa barang-barang berat;
Olahraga intens seperti angkat beban, lari, lompat, dan sebagainya;
Konsumsi alkohol;
Penggunaan sepatu hak tinggi dalam waktu lama;
Memiliki penyakit yang dapat memicu kram, seperti hipertensi, neuropati perifer, diabetes tipe 1, diabetes 2, hipotiroidisme, stenosis tulang, dan lainnya.

Cara Mengatasi Kram Kaki Saat Tidur

Kram saat tidur bisa menjadi kondisi yang menyakitkan. Oleh karena itu, bagi orang-orang yang sering mengalami kram kaki saat tidur perlu mengetahui beberapa cara untuk mengatasinya.

Dikutip dari Celveland Clinic, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan apabila mengalami kram saat tidur:

1. Lakukan peregangan

Cara yang paling direkomendasikan untuk mengatasi kram kaki saat tidur adalah melakukan peregangan. Ketika terjadi kram, luruskan kaki lalu tekuk kaki. Kemudian, tarik jari-jari kaki ke arah tulang kering agar otot menjadi regang.

Halaman: 1 2