Daftar Donatur Palestina
Hajinews.id – Gula darah tinggi dapat menyebabkan diabetes kronis dan komplikasi lainnya. Gula darah yang tinggi secara signifikan bukanlah pertanda baik bagi tubuh.
Namun jangan khawatir karena kali ini kita akan membahas tentang cara menurunkan gula darah secara alami tanpa minum obat.
Cara menurunkan gula darah tanpa minum obat
Gula darah tinggi yang terus-menerus meningkatkan risiko komplikasi jangka panjang. Tentunya untuk mempertahankan hal tersebut, Anda perlu mencari cara untuk menurunkan gula darah. Kadar gula darah pada dasarnya dapat diatur melalui perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat.
Berikut cara menurunkan gula darah secara alami:
- Batasi Asupan Karbohidrat
Karbohidrat adalah kandungan makanan yang menjadi sumber utama dari glukosa, sehingga bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Melakukan diet menjadi senjata utama untuk mengelola dan menjaga kadar gula darah.
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan diubah 100% menjadi glukosa. Jadi, penderita diabetes harus menjaga dan menggunakan perhitungan karbohidrat untuk melacak berapa banyak jumlah karbohidrat yang dikonsumsi tubuh.
- Perbanyak Konsumsi Serat
Serat bisa berguna untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula di dalam tubuh. Makanan-makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan gula darah pada tubuh.
Anda bisa mengonsumsi asupan serat harian sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk laki-laki.
- Atur Asupan Lemak
Lemak bisa memiliki dampak pada kadar gula darah pada tubuh. Lemak bisa menyebabkan proses pencernaan pada tubuh menjadi lambat dan menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein, apalagi untuk penderita diabetes.
Jenis Makanan yang Direkomendasikan:
Ada beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang disarankan untuk mengontrol gula darah.
Adapun makanan dengan lemak tak jenuh adalah sebagai berikut:
- Alpukat
- Kacang-kacangan (almond, kacang mete, kacang tanah)
- Ikan Salmon
- Ikan Tuna
- Ikan Sarden
- Minyak Canola
- Minyak Zaitun
- Selai Kacang
- Chia Seed
- Kenari
Jenis Makanan yang Dihindari
