Daftar Donatur Palestina
Hajinews.co.id – Tidur merupakan salah satu faktor yang dapat dan memang mempengaruhi gula darah.
Diabetes lebih mungkin menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, kualitas tidur buruk, dan gangguan tidur.
Menurut Eatingwell, CDC menyatakan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, pradiabetes, dan sindrom metabolik.
Menurut meta-analisis tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, penderita diabetes lebih mungkin menderita insomnia, sindrom kaki gelisah, dan sleep apnea.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan karena memainkan peran penting dalam mengatur nafsu makan, suasana hati, dan energi.
Bagi penderita diabetes, kurang tidur dapat menyebabkan kantuk di siang hari, yang memengaruhi cara Anda mengelola diabetes, cara Anda makan, apa yang Anda makan, dan pada gilirannya, gula darah Anda.
Menurut CDC, kurang tidur juga dapat menyebabkan terjadinya hal berikut.
- Resistensi insulin
- Masalah berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan
- Peningkatan tekanan darah
- Gangguan pada sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih sulit melawan infeksi
- Peningkatan risiko depresi dan kecemasan
Tips Tingkatkan Kualitas Tidur pada Penderita Diabetes
Dilansir dari Eatingwell, berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan oleh penderita diabetes untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik atau tidur yang lebih nyenyak.
- Kendalikan gula darah dengan baik
Jika Anda memiliki kadar gula darah yang jauh dari target, mengaturnya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Saat Anda tidak yakin berapa kadar gula darah yang seharusnya, Anda bisa konsultasikan dengan layanan kesehatan atau dengan dokter Anda.
Untuk mengendalikan gula darah dengan baik, Anda dapat memulainya dengan melakukan perubahan pada pola makan Anda.
Melakukan perubahan pola makan rendah glikemik dapat membantu Anda mendapatkan kadar gula darah yang aman sebelum tidur.
Misalnya, Anda bisa makan lebih banyak sayuran saat makan malam dan lebih sedikit pati.
Selain itu, Anda juga melakukan beberapa aktivitas seperti jalan-jalan setelah makan, berlatih pernapasan atau peregangan, menambah atau mengurangi obat sebelum makan malam, atau mengubahan waktu minum obat dapat berdampak pada gula darah Anda.
Banyak variabel yang memengaruhi kadar gula darah, berkonsultasi dengan dokter Anda dapat memberikan hasil yang lebih baik.
- Rawat riwayat penyakit penyerta
Menurut artikel tahun 2018 yang diterbitkan di Journal of Diabetes Investigation, diabetes dan gangguan tidur hidup berdampingan.
Karena itu, selalu mengendalikan gula darah Anda dengan baik dapat membantu Anda dalam mengelola diabetes dan meningkatkan kualitas tidur.
Jika penderita diabetes memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea, hal ini dapat menyebabkan pernapasan seseorang berhenti sepanjang malam karena kolapsnya saluran napas bagian atas yang berulang.
Kondisi ini menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, resistensi insulin, dan stres oksidatif.
Semakin buruk kondisi ini, maka semakin besar dampaknya terhadap kadar gula darah Anda.
Jika penderita diabetes mengalami sleep apnea, sebaiknya Anda melakukan perawatan terhadap sleep apnea tersebut.
- Memiliki rutinitas sebelum tidur
Melakukan suatu rutinitas di malam hari sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Beberapa rutinitas yang mungkin bisa Anda lakukan seperti berikut:
- Mencuci wajah
- Mengoleskan losion ke wajah atau tubuh
- Mendengarkan musik
- Membawa buku sebelum tidur (bukan membaca buku di perangkat elektronik)
Untuk mendapatkan tidur yang nyaman, Anda dapat mengenakan pakaian yang longgar, pilih tempat tidur dan bantal sesuai dengan preferensi Anda.
Matikan lampu di ruang tidur Anda dan jaga suhu serta kelembapan tetap terkendali dengan baik.
