Daftar Donatur Palestina
Hajinews.co.id – Menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, ada cara mudah untuk memulai prosesnya. Menurut para ahli, cara sederhana ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan, tetapi juga membuat Anda merasa lebih baik dalam beberapa hari.
Satu hal yang harus Anda waspadai adalah berhenti mengonsumsi makanan tertentu yang tidak sehat dan berpotensi membuat Anda gemuk.
Seringkali kita mengonsumsi makanan yang tidak sehat karena jadwal yang padat dan tidak punya waktu untuk memasak makanan sehat. Namun, cobalah untuk mengurangi makanan tidak sehat tersebut, kata seorang pakar penurunan berat badan, dilansir New York Post pada Senin, 26 Februari 2024.
Lucy Jones, ahli gizi dan kepala petugas klinis di Oviva, penyedia manajemen berat badan di Inggris, menjelaskan bahwa mengonsumsi lebih sedikit “karbohidrat olahan” dapat berdampak besar pada penurunan berat badan.
Hal ini penting karena lemak di perut dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, seperti penyakit pada organ dalam tubuh sehingga meningkatkan risiko gangguan jantung, diabetes, dan lain-lain.
“Mengarahkan perhatian pada area tubuh tertentu memang sulit, tapi ada beberapa bukti dari penelitian seperti Framlingham Heart Study, bahwa mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan, serta menggantinya dengan makanan gandum utuh, dapat membantu mengurangi lebih banyak lemak di perut,” kata Jones kepada Daily Star, yang dikutip New York Post.
Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Dikutip dari Medical News Today, karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang telah melalui proses pengolahan. Karbohidrat olahan tidak memberikan energi yang tahan lama, dan makan terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Karbohidrat menyediakan energi bagi tubuh, tetapi tidak semua karbohidrat sama. Karbohidrat yang belum diolah mengandung serat, vitamin, dan mineral. Namun, memprosesnya akan menghilangkan nutrisi dan menghasilkan karbohidrat olahan, yang terkadang disebut sebagai karbohidrat kosong atau kalori kosong.
Karbohidrat olahan hanya mengandung sedikit vitamin dan mineral. Tubuh memproses karbohidrat olahan dengan cepat, sehingga tidak memberikan energi yang tahan lama, dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah seseorang.
Karbohidrat olahan terdapat dalam dua bahan makanan utama: biji-bijian olahan dan gula olahan. Beberapa contohnya yaitu roti yang mengandung tepung putih, pasta, yoghurt rasa, dan soda.
Ganti dengan Makanan Gandum Utuh
Anda tidak harus berhenti makan pasta dan roti sepenuhnya untuk mengurangi karbohidrat olahan. Anda hanya perlu menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat.
Alih-alih makan roti putih biasa, cobalah ganti dengan gandum, gandum hitam, pumpernickel, atau roti berwarna lebih gelap lainnya. Selain lebih sehat untuk Anda, makanan ini juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Dikutip dari The Mirror, Penelitian juga telah membuktikan bahwa makanan gandum utuh dapat membantu mengurangi lemak perut, seperti yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Dalam penelitian tersebut, Heather I. Katcher dari Pennsylvania State University dan rekan-rekannya membandingkan sekelompok pemakan gandum utuh dengan yang tidak.
Penelitian ini menunjukkan bahwa kedua kelompok juga mengalami penurunan lemak tubuh, tetapi kelompok gandum utuh kehilangan lebih banyak lemak tubuh secara signifikan di daerah perut daripada kelompok yang tidak makan gandum utuh.
