Daftar Donatur Palestina
Hajinews.co.id – Lemak perut berlebih dapat menyebabkan obesitas dan gangguan kesehatan. Kebiasaan berikut ini bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut rata.
Lemak perut menumpuk karena berbagai faktor seperti usia, gaya hidup, dan pola makan. Bagi sebagian orang, menghilangkan lemak perut tidak semudah menghilangkan lemak di bagian tubuh lainnya.
Namun, dengan kebiasaan tersebut, perut rata bukan lagi sekedar impian.
Kebiasaan penghancur lemak perut
- Langkah ekstra
Jalan kaki memang bisa menghancurkan lemak. Lemak yang dihancurkan pun makin banyak saat Anda menambah langkah.
Buat yang sehari-hari sudah banyak berjalan kaki, coba tambah lagi. Anda bisa menyempatkan diri jalan kaki di treadmill tiap pagi sambil mengecek email. Saat jam istirahat siang, sempatkan untuk jalan kaki setelah makan siang.
- Tambahkan menu angkat beban
Latihan kardio memang menghasilkan keringat luar biasa. Setelahnya tubuh terasa lebih ringan. Latihan ini perlu ditambah dengan angkat beban agar lebih banyak lemak yang terbakar.
Setidaknya lakukan latihan beban setidaknya tiga kali seminggu. Kalau sudah rutin latihan beban, tambahkan kardio setelahnya agar pembakaran lemak lebih sempurna.
- Tidur
Young asian beautiful woman happy sleep on bed in morning time
Sekilas, tidur bukan cara produktif untuk menghancurkan lemak. Namun tidur penting untuk pemulihan yang pada akhirnya akan membantu menghilangkan lemak.
Melansir dari Eat This, Not That!, disarankan untuk tidur setidaknya 8 jam di malam hari. Pastikan lingkungan tidur yang sejuk dan gelap, serta jadwal tidur dan bangun teratur.
- Banyak konsumsi serat larut air
Serat larut air (soluble fiber) menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.
Melansir dari Healthline, studi menunjukkan bahwa serat ini dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang secara alami. Anda pun makan dengan porsi lebih sedikit.
Studi lain pun menemukan serat larut air dapat membantu menghancurkan lemak perut. Serat larut air dapat diperoleh dari buah, sayur, polong-polongan, oatmeal dan gandum.
- Asupan tinggi protein
Biasakan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein. Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengelolaan berat badan.
Asupan tinggi protein meningkatkan pelepasan hormon kenyang peptida YY yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Banyak penelitian observasional menunjukkan orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dibanding yang mengonsumsi makanan rendah protein.
- Rajin minum air putih
Jadikan air putih teman baik Anda. Usahakan bawa botol air mineral isi ulang agar hidrasi terjaga dan lemak-lemak hancur.
Idealnya, orang perlu minum setengah dari berat badannya dalam ons cairan. Kalau berat badan 100 pon (45 kg) setidaknya minum 50 ons cairan (sekitar 1,4 liter).
- Batasi pangan ultra-proses
Penting sekali untuk membatasi konsumsi pangan ultra-proses. Pangan seperti ini biasanya tinggi gula, garam, dan lemak. Hal ini bisa menggagalkan proses penghancuran lemak perut.
Itulah 7 kebiasaan yang ampuh menghancurkan lemak perut. Selamat mencoba.
