4 Olahraga Terbaik Buat Jantung Sehat

Daftar Donatur Palestina

Hajinews.id – Olahraga sangat penting untuk mencegah masalah kardiovaskular saat ini dan di masa mendatang. Dengan olahraga teratur, otot meningkatkan kemampuannya untuk menggunakan oksigen dalam darah, sehingga jantung harus memompa lebih sedikit darah.

Dikutip Yahoo melaporkan Sabtu (7/1/2023) bahwa olahraga juga mengurangi hormon stres yang merusak jantung, mengatur gula darah, mengurangi lemak berlebih, dan peradangan yang berbahaya bagi tubuh. Semua manfaat ini berperan penting dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan mempertahankan fungsi normal.

Berikut adalah 4 Olahraga untuk jantung yang sehat:

1. Jalan Cepat

Mungkin tidak ada olahraga yang lebih ramah untuk jantung selain berjalan. Berjalan merupakan olahraga yang nyaman, minim risiko, mudah dilakukan dengan teman, tanpa peralatan dan benar-benar gratis. Yang dibutuhkan hanyalah sepasang sepatu yang mendukung dan tempat yang aman untuk berjalan (di dalam atau di luar ruangan).

Hanya tujuh menit jalan cepat sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Bahkan berjalan-jalan ringan selama lima menit setelah makan dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah dan hormon stres.

2. Yoga

Yoga menawarkan beberapa manfaat kardiovaskular yang mengejutkan. Yoga telah terbukti menurunkan tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol dan detak jantung. Yoga dapat mengurangi hormon stres hingga meningkatkan kualitas tidur.

3. Olahraga intensitas tinggi

Olahraga intensitas tinggi atau biasa dikenal dengan HIIT (High Intensity Interval Training). Misalnya lakukan gerakan intens selama 30 detik seperti jumping jacks, bersepeda cepat, lari cepat, lompat tali dan diikuti dengan satu atau dua menit istirahat.

Walaupun mungkin tampak menakutkan, berolahraga dengan interval sangat baik untuk jantung, karena jenis latihan ini meningkatkan produksi enzim yang disebut lipoprotein lipase. Enzim ini menurunkan kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang mengatur gula darah dan lemak tubuh dengan lebih baik.

Halaman: 1 2