Jaga Kesehatan Jantung, Makan Ini untuk Membersihkan Pembuluh Darah

Daftar Donatur Palestina

Hajinews.id – Menjaga kesehatan jantung adalah salah satu kunci untuk hidup sehat, bahagia, dan sejahtera hingga tua. Sayangnya, banyak yang tak peduli dengan kesehatan jantung. Padahal, menjaga kesehatan jantung tergolong mudah, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang terbukti mampu menjaga kesehatan pembuluh darah seperti dilansir dari klikdokter.com.

1. Ikan

Ikan mengandung jenis lemak sehat, yang melindungi kesehatan pembuluh darah dan jantung. Salah satu jenis lemak yang terkandung dalam ikan adalah omega-3. Omega-3 dikenal sebagai lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah, sehingga mengurangi risiko serangan jantung. Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 adalah tuna, salmon, dan makerel.

2. Alpukat

Sama seperti ikan, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, alpukat juga mengandung elektrolit bernama potasium yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan pengapuran pembuluh darah. Senyawa ini juga bisa mencegah terjadinya hipertensi alias tekanan darah tinggi, sehingga menjaga kesehatan pembuluh darah.

3. Kacang-kacangan

Secara alami, kacang-kacangan kaya akan lemak tak jenuh, vitamin, serat, dan antioksidan. Tak cuma itu, kacang-kacangan juga merupakan makanan yang sehat untuk jantung dan pembuluh darah asalkan diolah dengan cara yang benar. Kacang almon, kacang tanah, kedelai, dan kacang mede misalnya. Jenis kacang-kacangan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah apabila diolah dengan dikukus atau direbus.

4. Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan salah satu jenis minyak sehat yang memiliki efek protektif terhadap kesehatan pembuluh darah dan jantung. Oleh karena itu, minyak ini sangat baik untuk dijadikan sebagai salad dressing atau minyak untuk menumis makanan.

5. Kopi

Kopi mengandung antioksidan yang mampu melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah jika dikonsumsi sebanyak dua cangkir sehari. Agar manfaatnya maksimal, Anda dianjurkan untuk konsumsi kopi yang tidak ditambahkan campuran gula dalam bentuk apa pun. Hindari mengonsumsi kopi lebih dari dua cangkir per hari. Sebab, konsumsi yang terlalu banyak justru dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Sertakan sumber makanan yang disebutkan tadi dalam menu harian Anda untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah tetap bersih