Segera Rutinkan 8 Kebiasaan Ini Agar Ginjal Tetap Sehat dan Terhindar dari Gagal Ginjal

10/09/202210/09/202288 views

Kebiasaan Ini Agar Ginjal Tetap Sehat — banyak minum air

Daftar Donatur Palestina

Hajinews.id – Ginjal sangat penting untuk kesehatanmu secara keseluruhan.

Organ-organ ini bertanggung jawab atas banyak fungsi, mulai dari memproses limbah tubuh hingga membuat hormon. Itu sebabnya merawat ginjal harus menjadi prioritas kesehatan utama. Mempertahankan gaya hidup aktif dan sadar kesehatan adalah hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk memastikan ginjal tetap sehat.

Ginjal merupakan organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Ginjal melakukan beberapa fungsi.Fungsi terpenting adalah ginjal menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah.Produk limbah ini disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urin.

Selain itu, ginjal mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh.

Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Ginjal kamu juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh kamu menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan kamu secara keseluruhan dan kesejahteraan umum.

Dengan menjaga kesehatan ginjal kamu, tubuh kamu akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh kamu berfungsi dengan baik.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal kamu.

1. Kendalikan gula darah

Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal.

Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah.

Ginjal dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.

Selama bertahun-tahun pengerahan tenaga, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.

Namun, jika kamu dapat mengontrol gula darah, kamu telah mengurangi risiko kerusakan.

Juga, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.

2. Pantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh bisa signifikan.

Tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89.

Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah kamu saat ini.

Jika pembacaan tekanan darah secara konsisten di atas 140/90, kamu mungkin memiliki tekanan darah tinggi.

Kamu harus berbicara dengan dokter tentang pemantauan tekanan darah secara teratur, membuat perubahan gaya hidup, dan mungkin minum obat.

3. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal.

Hal ini juga termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Pola makan sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

4. Tetap aktif dan bugar

Olahraga teratur baik untuk lebih dari sekadar lingkar pinggang. Dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Hal ini juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Kamu tidak harus berlari maraton untuk menuai hasil dari olahraga.

Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesehatan kamu.

Temukan aktivitas yang membuat Kamu sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapatkan hasil yang bagus.

5. Minum banyak air

Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik karena mendorong kamu untuk tetap terhidrasi.

Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal kamu. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal kamu.

Hal ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Usahakan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari.

Berapa banyak air yang kamu butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Kamu.

Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah kamu sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian.

Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.

6. Jangan merokok

Merokok merusak pembuluh darah tubuh kamu. Hal ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal.

Merokok juga menempatkan ginjal pada peningkatan risiko kanker. Jika kamu berhenti merokok, risiko Kamu akan turun.

Namun, butuh bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.

7. Waspadai jumlah pil OTC yang kamu minum

Jika Kamu secara teratur minum obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC), Kamu mungkin menyebabkan kerusakan ginjal.

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal jika Kamu meminumnya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.

Orang tanpa masalah ginjal yang minum obat sesekali kemungkinan akan sembuh.

Namun, jika Kamu menggunakan obat-obatan ini setiap hari, Kamu dapat mempertaruhkan kesehatan ginjal.

Bicarakan dengan dokter tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika Kamu mengatasi rasa sakit.

8. Lakukan tes fungsi ginjal jika kamu berisiko tinggi

Jika Kamu berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, ada baiknya Kamu melakukan tes fungsi ginjal secara teratur.

Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari pemeriksaan rutin: