Daftar Donatur Palestina
Kurang tidur dapat menganggu kemampuan otak untuk memproses dan menyimpan ingatan atau hal-hal yang dipelajari dan dialami sepanjang hari.
Kurang itdur juga menjadi sulit mencerna dan memproses informasi selama beberapa hari ke depan.
3. Berat Badan Meningkat
Dampak dari kurang tidur yang lain adalah bisa menyebabkan berat badan menjadi naik. hal ini berkaitan dengan perubahan durasi tidur dan metabolisme tubuh.
Pada orang dewasa, tidur sekitar 4 jam sehari dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan, terutama pada makanan tinggi karbohidrat dan tinggi kalori. Hal ini juga bisa terjadi pada anak-anak dan remaja.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari lebih berisiko mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur 7-9 jam semalam.
4. Mudah Sakit
Tidur yang cukup memungkinkan sistem kekebalan tubuh berfungsi optimal dengan memproduksi sitokin, yaitu senyawa yang membantu melawan bakteri dan virus dalam tubuh.
Senyawa tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit secara lebih efektif.
Nah, efek kurang tidur bisa membuat sistem kekebalan tubuh tidak optimal untuk melawan virus dan bakteri.
Akibatnya seseorang yang kurang tidur akan lebih rentan terhadap penyakit. Apabila hal tersebut dibiarkan, bahaya kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti diabetes dan penyakit jantung.
5. Mudah Stres
Dampak buruk apabila kurang tidur juga bisa mempengaruhi mood sepanjang hari.
Seseorang bisa mengalami perubahan susasana hati dan menjadi tidak sabar. Keadaan yang lebih emosional ini dapat berdampak besar ketika harus membuat keputusan atau pekerjaan penting.
Apabila hal tersebut dibiarkan maka bisa timbul masalah seperti perilaku impulsif, kecemasan, depresi, dan paranoid.
Tips agar bisa tidur nyenyak
Agar bisa mendapatkan tidur nyenyak, berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:
1. Relaksasi Sebelum tidur
Lakukan relaksasi dengan mematikan perangkat elektronik.
Anda bisa mematikan lampu dan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca dan relaksasi yang akan membantu tubuh Anda mengantuk.
2. Konsisten
Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Kualitas tidur bisa kita tingkatkan dengan menerapkan jadwal tidur yang konsisten. Hindari begadang di akhir pekan agar jadwal tidur kita tetap terjaga.
3. Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur dan alihkan perhatian sebelum kembali tidur.
Anda bisa alihkan perhatian dengan membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas menenangkan.
Namun, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik dan pikiran bekerja terlalu keras, seperti melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau bekerja dengan komputer.
4. Jika terbangun malam hari, hindari melihat jam
Tips lain agar seseorang bisa tidur dengan baik adalah jangan melihat jam saat bangun di malam hari.
Melihat jam hanya akan membuat seseorang memikirkan sudah berapa lama ia tidur dan apa yang harus dilakukan keesokan harinya.
