Daftar Donatur Palestina
4. Waktu yang tepat untuk jalan pagi
Waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah 30 menit setelah makan. Olahraga pagi dianjurkan, karena menghindari puncak insulin pada siang hari, terutama bagi penderita diabetes tipe 1.
5. Dosis insulin mungkin akan berubah
Kebutuhan insulin kemungkinan akan berubah bila setiap hari melakukan olahraga. Saat memulai program jalan kaki atau olahraga lainnya, sebaiknya konsultasikan pada dokter secara teratur yang mungkin akan menyesuaikan pada pemberian obat.
6. Minum yang cukup
Minum dapat mencegah dehidrasi yang mungkin tidak disadari. Minumlah segelas besar air putih satu jam sebelum jalan pagi, kemudian minum kembali setiap 20 menit saat berjalan.
Di akhir perjalanan, minumlah segelas air lagi. Bila cuaca sedang panas dan olahraga berlangsung selama dua jam, pertimbangkan untuk mingkonsumsi minuman yang dapat menggantikan garam namun tetap periksa kandungan karbohidratnya.
7. Bawa camilan
Bawalah camilan sebagai cadangan, bila tiba-tiba terdeteksi adanya tanda-tanda gula darah rendah, maka makanan ringan yang dibawa bisa disantap.
Setelah berjalan, mungkin perlu makan yang mengandung banyak karbohidrat dari biasanya untuk mencegah hipoglikemia yang tertunda.
8. Ketahui tanda-tanda Hipoglikemia
Saat berjalan-jalan, waspadai kondisi kesehatan tubuh. Sulit mengetahui apakah badan berkeringat karena aktivitas atau hipoglikemia.
Gejala Hipoglikemia
- Lemas
- Kantuk
- Kebingungan
- Kelaparan
- Pusing
- Pucat
- Sakit Kepala
- Tiba-tiba mudah marah
- Gemetaran
- Detak jantung cepat
- Perasan dingin dan lembap.
Bila menunjukkan gejala tersebut, bisa segera mengkonsumsi karbohidrat untuk mengembalikan kadar gula dalam tubuh. Jika gejala terlihat parah atau tidak berkurang setelah makan, segera hubungi dokter atau layanan darurat. Dalam kasus yang parah, seseorang bisa mengalami koma.
9. Jangan jalan pagi sendirian
Sebaiknya penderita diabetes melakukan jalan pagi bersama pasangan atau mengikuti klub jalan. Dengan teman jalan, bisa mengawasi orang dengan diabetes bila muncul tanda-tanda gula darah rendah.
Bila memiliki budget lebih, bisa membeli gelang identifikasi medis yang akan menginformasikan pada penderita diabetes bila kadar gula tengah naik atau turun.
