Daftar Donatur Palestina
Penyakit diabetes ditandai dengan kadar gula darah yang melebihi batas normal.
Penderita diabetes sebaiknya mengurangi makanan yang tinggi gula dan menghindari stress yang dapat memperburuk kondisi.
Dikutip dari kanal YouTube SB30 Health pada 6 Januari 2018, dr. Sung membagikan 4 cara ampuh mengobati diabetes atau kencing manis yang dapat dilakukan di rumah.
1. Diet atau Pola Makan
Diet yang dimaksud adalah mengatur pola makan.
“Kunci menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol atau normal dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yakni karbohidrat yang memiliki kadar glikemik yang rendah,” kata dr. Sung.
Sebaiknya makan dengan waktu yang teratur serta porsi yang tepat.
Apabila makan dalam porsi yang besar dan tinggi gula menyebabkan kadar gula akan melonjak naik, akhirnya pankreas bekerja lebih keras menghasikan insulin di luar batas normal.
Makanan yang baik untuk penderita diabetes atau kencing manis misalnya kacang kedelai, kacang merah, dan beberapa jenis kacang-kacangan, ubi, tahu, labu kuning, seledri, bayam, kol, lobak, quinoa, oats, ikan, serta putih telur.
Makanan lainnya yang bisa dikonsumsi adalah low fat yogurt yakni yogurt plain dan daging ayam tanpa lemak.
Penting juga bagi penderita diabetes atau kencing manis untuk menghindari makanan yang mengandung tinggi gula, makanan olahan, minuman bersoda, permen, madu, dan alkohol.
2. Suplemen
Penderita diabetes atau kencing manis bisa mengkonsumsi suplemen berikut untuk sehari-hari:
- Chromium, dimana chromium dapat mengurangi kadar gula dalam darah, bisa dikonsumsi secara teratur selama dua bulan
- Vitamin E
- Vitamin B kompleks
- Coenzyme Q10
- L-carnitine
“Beberapa jenis vitamin ini telah diteliti dapat membantu mengontrol gula dalam darah anda,” katanya.
3. Olahraga
“Olahraga atau melakukan aktivitas fisik bisa dimulai dengan berjalan cepat paling sedikit 30 menit hingga satu jam,” katanya.
Selain itu bisa melakukan olahraga renang, senam aerobik, dan bersepeda.
Olahraga sangat baik dianjurkan karena dapat memperbaiki sistem metabolisme dalam tubuh.
4. Hal yang perlu dihindari
Duduk terus-menerus dalam waktu lama sebaiknya dihindari karena tidak bagus untuk kesehatan.
“Sebaiknya lebih aktif melakukan aktivitas fisik,” katanya.
Hal yang perlu dihindari selanjutnya adalah stress, dan gejolak emosi yang negatif yang dapat mempengaruhi sistem pencernaan.
“Ketika anda membenci suatu benda, orang, atau hewan, itu tidak melukai mereka tetapi melukai diri anda sendiri,” katanya.
Banyak orang yang sering overthingking atau terlalu khawatir tentang nasib mereka di masa depan atau selalu mengingat masa lalu. Sebaiknya cemas berlebihan semacam ini penting dihindari.
Hal yang harus dihindari berikutnya adalah makanan olahan dan makanan dengan indeks glikemik yang tinggi. [ jember ]
