Langkah Efektif Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah dan Kolesterol

Hajinews – Bagi penderita diabetes, memilih langkah efektif yang tepat adalah hal yang sangat penting. Jika tidak, salah memilih dapat menimbulkan lonjakan kadar gula darah, kolesterol maupun penyakit komplikasi akibat diabetes.

Dikutip dari Healthline, berikut 4 langkah yang mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol :

1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat

Langkah efektif yang dapat membantu dalam menurunkan kadar gula darah dan kolesterol adalah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.

Berdasar pada suatu penelitian menunjukkan bahwa makanan lemak sehat yang bisa dikonsumsi penderita diabetes dan kolesterol, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Selain itu, minyak zaitun juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), meningkatkan kolesterol HDL (baik), dan menurunkan kadar gula darah.

2. Mengurangi Asupan Gula

Langkah efektif selanjutnya yaitu mengurangi atau membatasi asupan gula yang ditambahkan pada sejumlah makanan tertentu.

Gula tersebut banyak ditemukan pada permen, es krim, makanan yang dipanggang, dan minuman manis.

Jenis makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.

Mengurangi asupan gula telah terbukti sebagai cara efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk menurunkan darah kadar gula darah dan kolesterol.

3. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Memperbanyak konsumsi sayuran juga termasuk salah satu cara efektif yang mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.

Konsumsi sayuran segar dan dimasak secara signifikan dapat mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.

Penderita diabetes dan kolesterol bisa mencoba dengan menambahkan sayuran seperti bayam, artichoke, paprika, brokoli, dan kembang kol untuk makanan dan camilan.

4. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Cara lainnya yang secara efektif mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Pada dasarnya, makanan kemasan atau cepat saji dapat merusak kesehatan Anda.

Bahkan jenis makanan tersebut dapat berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.

Sehingga, sebaiknya penderita diabetes dan kolesterol lebih banyak mengonsumsi makanan di rumah dengan menggunakan makanan utuh kaya nutrisi yang mendukung kesehatan metabolik.

Makanan bergizi yang sebaiknya dikonsumsi untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Selain itu juga disarankan mengonsumsi makanan sumber protein dan lemak, termasuk ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

Cara sehat lainnya yang efektif mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, seperti meningkatkan aktivitas fisik dan menghilangkan kelebihan lemak tubuh