Daftar Donatur Palestina
- Ubi jalar
Ubi jalar mengandung indeks glikemik yang lebih rendah daripada kentang. Karena alasan ini, ubi tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Makanan yang satu ini juga kaya akan serat, vitamin A, dan likopen.
- Jeruk
Jeruk memiliki serat pektin pelawan kolesterol. Buah sitrus ini juga memiliki potasium, yang membantu mengontrol tekanan darah. Dalam sebuah penelitian, makan 2 jeruk sehari meningkatkan kesehatan pembuluh darah serta menurunkan tekanan darah pada pria.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan vitamin dan mineral. Jenis sayuran yang satu ini juga tinggi nitrat, zat yang membantu membuka pembuluh darah sehingga darah yang kaya oksigen dapat mencapai jantung Anda.
Sayuran hijau yang bagus untuk melancarkan peredaran darah misalnya selada, bayam, pakcoy, sawi hijau dan arugula.
- Barley
Barley adalah salah satu jenis biji-bijian yang berasal dari keluarga gandum. Serat dalam barley dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta menurunkan kadar gula darah.
- Oat
Semangkuk oat hangat bisa membuat Anda kenyang selama berjam-jam dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dari waktu ke waktu. Serat gandum juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Biji rami atau chia seed
Biji rami memiliki tiga hal yang baik untuk jantung Anda: serat, fitokimia yang disebut lignan, dan asam lemak omega-3.
- Yogurt rendah lemak
Yogurt dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi karena mengandung kalsium dan potasium yang tinggi. Untuk benar-benar meningkatkan kalsium dan meminimalkan lemak, pilihlah jenis yogurt yang rendah lemak.
- Makanan mengandung Sterol
Susu kedelai, susu almond, dan jus jeruk mengandung sterol dan stanol pelawan kolesterol. Ekstrak tumbuhan ini menghalangi usus Anda menyerap kolesterol. Zat ini juga dapat menurunkan kadar LDL hingga 10% tanpa mengotak-atik kolesterol baik.
- Ceri
Ceri manis, ceri asam, ceri kering, dan jus ceri semuanya baik untuk dikonsumsi. Semuanya kaya akan antioksidan yang disebut anthocyanin. Ceri diyakini membantu melindungi pembuluh darah.
- Bluberi
Blueberry kaya akan anthocyanin, antioksidan yang membantu pembuluh darah. Antioksidan tersebut memberi warna biru tua pada buah beri. Blueberry juga memiliki serat yang baik untuk pencernaan.
